Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

Например, вы можете сказать себе: «А, ну да, узнаю. Старая добрая история «Я неудачник». Или так: «Ага! А вот и история «Я не справлюсь с этим». Назвав историю, просто позволь

Почувствовав начало очередной истории, поприветствуйте ее по имени.

Принцип ТПП – не пытаться изменить историю или избавиться от нее. Мы знаем, насколько неэффективны подобные попытки. Вместо этого мы просто признаем: «Да, такая вот история».

ию, гнев, низкую самооценку, сомнения и неуверенность в себе.

исследования показывают, что порядка восьмидесяти процентов наших мыслей имеют некоторый негативный оттенок. И, если принимать эти истории за истину в последней инстанции, они с готовностью перерастают в тоску, депре

Наша культура настойчиво убеждает в том, что счастье – естественное состояние человека. Но статистика, приведенная во введении, доказывает обратное. Напомню: каждый десятый взрослый предпринимает попытку суицида, а каждый пятый страдает от депрессии. Более того, статистическая вероятность, что на определенном этапе своей жизни вы будете страдать от психического расстройства, составляет почти тридцать процентов! Не очень блестящая перспектива, не так ли?

Итак, что произошло? Вероятно, вы обнаружили, что добавление фразы «У меня есть мысль, что…» мгновенно отдалило вас от самой мысли, помогло вам сделать шаг назад и посмотреть на нее со стороны. (Если вы не заметили никаких изменений, попробуйте выполнить упражнение еще раз, выбрав другую мысль.)

А теперь подставьте перед этой мыслью такую фразу: «У меня есть мысль, что…

• мысли – это приказы (мы автоматически подчиняемся им); • мысли очень мудры (мы исходим из того, что мысли не могут ошибаться, и следуем их совету); • мысли могут нести угрозу (некоторые мысли могут быть глубоко травмирующими или пугающими).

При когнитивном слиянии нам начинает казаться, что: • мысли – это реальность (то, о чем мы думаем, происходит на самом деле); • мысли – это истина (мы полностью верим им); • мысли очень важны (мы принимаем их всерь ез и отдаем им все свое внимание);