Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

Задача расширения – просто предоставить свободное пространство своим чувствам, ощутить их как они есть, не пытаясь бороться.

ыслей. Для менее беспокоящих образов хорошо подойдут уже известные вам техники разделения. Вместо «У меня есть мысль, что…» вы можете говорить «Я вижу образ…». Например, «Я вижу образ провального собеседования». Если вы имеете дело с воспоминаниями, скажите себе: «У меня есть воспоминание о…» Можете подумать и так: «Мой разум показывает мне картинку…»

«У меня есть мысль, что…» Для начала вызовите какую-нибудь неприятную мысль, формулирующуюся как «я – х», например, «я тупой», «я жуткий неудачник» или «я очень некомпетентен». Лучше выбрать такую мысль, которая приходит вам довольно часто и, как правило, очень расстраивает вас. Удерживайте ее в голове и постарайтесь максимально поверить ей. Сосредоточьтесь на ней в течение нескольких секунд. Отметьте, как она на вас действует. * * * А теперь подставьте перед этой мыслью такую фразу: «У меня есть мысль, что…». Теперь снова сосредоточьтесь на этой мыслей, уже с добавленной фразой. Подумайте про себя: «У меня есть мысль, что я – х». Отметьте, что произошло. * * * Вы проделали упражнение? Помните, нельзя научиться кататься на велосипеде по книжке – нужно действительно влезть на него и начать крутить педали. И от этой книги будет мало толку, если вы станете просто читать упражнения. Чтобы изменить способ взаимодействия с травмирующими мыслями, вы должны действительно практиковать новые навыки. Так что, если вы не сделали упражнение, пожалуйста, вернитесь назад и выполните его сейчас. * * * Итак, что произошло? Вероятно, вы обнаружили, что добавление фразы «У меня есть мысль, что…» мгновенно отдалило вас от самой мысли, помогло вам сделать шаг назад и посмотреть на нее со стороны. (Если вы не заметили никаких изменений, попробуйте выполнить упражнение еще раз, выбрав другую

• «У меня есть чувство, что…» • «Мне оно не нравится, я не хочу его испытывать и не одобряю. Но конкретно здесь и сейчас я его принимаю».

Практикуясь в расширении, многие люди любят использовать принимающие суждения. Можете говорить себе такие фразы: • «Мне не нравится это чувство, но во мне есть место для него». • «Чувство дискомфортное, но я могу его принять».

Справиться с неприятными мыслями о своих чувствах поможет любая техника разделения. Например, разум говорит вам: «Это чувство для меня невыносимо». А вы можете признать: «У меня есть мысль, что это чувство для меня невыносимо». Или, еще проще, поблагодарить его: «Спасибо тебе, Разум!»

Желание избавиться от неприятных мыслей вполне естественно. По сути, именно к этому вы стремились всю свою жизнь. Но хотеть избавиться и активно бороться – это две разные вещи. Представьте, что вам надоела старая машина. Допустим, в ближайший месяц у вас не будет возможности ее продать. Вы можете желать отделаться от нее, но в то же время принять тот факт, что пока автомобиль у вас. Вам не придет в голову пытаться его разбить, или истязать себя, или каждый вечер напиваться из-за того, что вы все еще на старой машине. Так что, если вы начинаете бороться с негативными мыслями, просто отметьте это про себя. Представьте, что вы – ученый, наблюдающий за собственным разумом;

Представьте, что нейрохирург-алкоголик думает: «Я – лучший нейрохирург в мире! Я могу провести блистательную операцию, даже если предварительно выпью». Мысль положительная, но явно не самая полезная. Многие водители, виновные в ДТП из-за алкогольного опьянения, думали примерно в таком ключе.

Желание избавиться от неприятных мыслей вполне естественно. По сути, именно к этому вы стремились всю свою жизнь. Но хотеть избавиться и активно бороться – это две разные вещи.

Разделение – это не какой-то хитрый способ контролировать свои чувства. Это просто техника принятия. Да, часто разделение способствует ослаблению тревожных чувств, но это просто приятный бонус, а вовсе не основной эффект.