Цитаты из книги «Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности»

Лакмусовой бумажкой степени вашей самоэффективности является ваше отношение к трудным задачам. Люди с высокой самоэффективностью воспринимают это как вызов, а те, у кого она на низком уровне, воспринимают их как угрозу.

Самоэффективность – это подсознательная вера в то, что вы способны контролировать свою жизнь и долгосрочные результаты.

Как бы неправдоподобно это ни прозвучало, нейропластичность может физически изменить способности вашего мозга, когда вы просто воображаете действие, а не участвуете в нем. Многие исследования показали, что ментальные практики производят то же изменение в моторной системе мозга, что и физические действия. Воображаемая гитара, такая, на которой вы играли в старшей школе, может стать для вас настоящей практикой.

Творчество – это совсем не то, что делать колбасу или рубить дрова. Поворот рукоятки или сильный взмах топором не помогут в вашей работе. Теперь благодаря нейровизуализации психологи подтвердили то, о чем давно подозревали представители искусства и ученые: творческий потенциал в равной степени зависит от сознательного и бессознательного. А потому сознанию требуется отдых.

На определенном уровне даже рациональные решения являются интуитивными.

Отвлекись. Теперь вместо того, чтобы пытаться побороть свои импульсы с помощью энергозатратного и истощающего мозг самообладания, используйте когнитивное джиу-джитсу (глава 2). Направьте эту энергию на что-то другое. Если вам хочется закурить за кружкой пива, попробуйте вместо этого закусить крекером. Если захочется погрызть ногти или проверить почту, придумайте другой ритуал, например рисуйте на листке бумаги черточки, считая их: это на мгновение отвлечет вас от навязчивого позыва.

То, за что вы чувствуете благодарность, должно находиться вне вас[35]. Обычно это особые люди или вещи, которые делают вашу жизнь лучше, счастливее или значительнее. Это может быть что угодно: красивый закат, приятный вкус еды, улыбка незнакомца, помощь коллеги, родственника или друга.

Хотя были определены более сотни нейромедиаторов, влияющих на достижение наилучшего результата, только три из них по-настоящему важны: дофамин, норадреналин и ацетилхолин – мы называем их тремя столпами рабочего максимума.

поспешные попытки изменить свою жизнь работают только тогда, когда вы уже обладаете естественным самоуважением. Если в настоящее время у вас нет позитивного мнения о себе самом, первое, что вам необходимо, это изменить глубинные убеждения касательно своей личности.

Позвольте телу руководить, и мозг будет ему подчиняться.