ESET_NOD32

Цитаты из Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности

Читайте в приложениях:
446 уже добавило
Оценка читателей
3.88
  • По популярности
  • По новизне
  • Учиться всю жизнь – это не просто девиз. Это заманчивая реальность.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Лакмусовой бумажкой степени вашей самоэффективности является ваше отношение к трудным задачам. Люди с высокой самоэффективностью воспринимают это как вызов, а те, у кого она на низком уровне, воспринимают их как угрозу.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • события вашей жизни могут усилить или ослабить его. Каждый новый навык, который вы приобретаете, и каждый новый успех, которого вы добиваетесь, может укрепит
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Самоэффективность – это подсознательная вера в то, что вы способны контролировать свою жизнь и долгосрочные результаты.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • над этим нужно работать. Перечислите свои хорошие поступки, упрочьте достижения и переосмыслите себя – все это поможет вам возвыситься в собственных глазах
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • когда вы невысокого мнения о себе
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Окситоцин и отучение
    Отучение – то же учение, только наоборот. Обоими процессами руководят разные химические реакции. Когда мы учимся чему-то новому, нейроны активизируются и образуют сеть, и химический процесс происходит на нейронном уровне, называемом долговременной потенциацией, или ДП, которая укрепляет эту схему.
    Когда мозг обрывает связи и расцепляет нейроны, происходит другой химический процесс, который называют долговременной депрессией, или ДД (ничего общего с состоянием душевной депрессии). Отучение и ослабление нейронных связей – процесс такой же гибкий и такой же важный, как обучение и закрепление знаний. Из этого следует, что стирание существующих воспоминаний необходимо, чтобы освободить место для новых воспоминаний в наших нейронных сетях.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если мы только укрепляем одни связи, не ослабляя другие, такая сеть будет перенасыщенной.
    Но как взяться за отучение? Удивительно, но окситоцин, пресловутый «гормон объятий» (см. главы 2 и 8), играет роль в нашей способности стереть старую информацию. Окситоцин вырабатывается в отделе мозга, именуемом гипоталамусом, а затем поступает в кровь.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Начало важнее всего
    Подумываете научиться играть в гольф? Если так, лучше начинать уроки прямо сейчас, пока у вас не было шанса поиграть. Разучиться так же сложно, как научиться, и даже сложнее. Любой, кто приобретал дурную привычку, может это подтвердить.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • По мнению пионера нейропластичности, доктора Майкла Мерзенича, изучение изменений структуры мозга в дальнейшем увеличивает нашу способность учиться. Другими словами, изучение обучения является навыком самим по себе и может подготовить почву для более успешного разви
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когда вы осознаете, как мозг приобретает знания и вырабатывает стратегии, которые извлекают выгоду из этой осведомленности – психологи называют это метакогнитивной осведомленностью, – у вас есть мощный набор инструментов и техник, которые сделают любое последующее изучение более легким и результативным[141].
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • в течение того же времени представляли, как играют эту мелодию. В обеих группах обнаружились поразительные изменения в структуре мозга[139]. И хотя потом первая группа сыграла мелодию немного лучше, группе ментальной практики понадобилась всего лишь двухчасовая тренировка, чтобы достичь уровня их коллег по физической практике.
    В другом исследовании, которое заставит диванных лежебок подпрыгнуть от радости (если, конечно, они не сочтут это слишком тяжелым испытанием), у участников, которые занимались физическими упражнениями в течение четырех недель, наблюдалось укрепление мышц на 30 %, в то время как у тех, кто только представлял, что занимается, за тот же период времени мышцы укрепились на 22 %. Когда мы живо представляем, что занимаемся, активируются и укрепляются связи нейронов, запрограммированных на эти движения, что, в свою очередь, укрепляет мышцы, когда они напряже
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Как бы неправдоподобно это ни прозвучало, нейропластичность может физически изменить способности вашего мозга, когда вы просто воображаете действие, а не участвуете в нем. Многие исследования показали, что ментальные практики производят то же изменение в моторной системе мозга, что и физические действия. Воображаемая гитара, такая, на которой вы играли в старшей школе, может стать для вас настоящей практикой.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когда вы занимаетесь каким-то делом, требующим совместной работы определенных нейронов, выделяется специальный белок, известный как нейротрофический фактор головного мозга, или НТФМ, который помогает объединить такие нейроны для того, чтобы впоследствии они действовали сообща. Фактически НТФМ активирует базальное ядро, которое выделяет ацетилхолин. Ацетилхолин, один из столпов рабочего максимума, способствует сосредоточенному вниманию. НТФМ также поощряет рост миелина, тонкой жировой прослойки, обеспечивающей гладкое соединение вокруг каждого нейрона. Миелин можно назвать когнитивным «Криско», вязким белым кулинарным жиром, когда-то
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Можно предположить, что приобретение новых навыков более важно, чем тренировка уже имеющихся, – мозгу необходимы загадки и изучение чего-то нового».
    В мои цитаты Удалить из цитат