Цитаты из книги «Психология достижений. Как добиваться поставленных целей»

Почему же мы ищем причину своих неудач в недостатке способностей, если их можно улучшить и дело чаще всего не в них? Почему у нас сразу возникают мысли о нехватке ума, сил или таланта для реализации целей? Если реальная причина — в недостатке упорства, неразумном планировании и выборе стратегий, почему мы этого не понимаем? Похоже, отчасти ответ заключается в культурных особенностях. Каж­дая нация имеет определенный набор ценностей и убеждений, и в детстве мы усваиваем их, сами того не осознавая.

для успеха в любом виде спорта очень важны решительность и правильное обучение. Одаренность — не пустой звук, но любой тренер скажет вам, что усилия и практика гораздо важнее. Самосовершенствованию никогда нет предела.

Оказывается, что уверенность в себе не только полезнее, но и правильнее. Неудачи, причина которых — безнадежное отсутствие способностей, редки. Я не утверждаю, будто они не случаются.

Если сейчас стойкости у вас недостаточно, вы можете научиться повышать ее уровень. Для начала выбирайте цели, которые обязательно укрепят вашу выдержку. Цели «стать лучше» ориентированы на само­совершенствование в отличие от целей «быть хорошим», где главное — самоутверждение (см. главу 3). Желание стать лучше вселит в вас оптимизм и возможность гордиться своим прогрессом, даже если впереди немалый путь. Также повышают вашу стойкость и автономно выбранные цели. Когда цель действительно отражает ваши предпочтения, вы сильнее хотите ее добиться, и стремление к ней (даже длительное) приносит почти столько же удовольствия, сколько сам процесс ее достижения. Подумайте об ученых, которые большую часть жизни трудятся, согнувшись над столом, заваленным книгами, в полной безвестности. Многие тратят годы, а то и десятилетия на решение математической задачи, изучение химической реакции или попытки доказать, что пьесы Шекспира написал за него другой человек. Казалось бы, они должны быть несчастными, но, как правило, это не так. Упорство в достижении цели для них естественно, потому что ученые могут самостоятельно выбирать проблему. Еще один способ усилить стойкость — это убедиться, что вы правильно объясняете свои успехи и неудачи. Полагая, что невысокая эффективность вызвана недостатком способностей (особенно если вы считаете, что их нельзя изменить), вы увеличиваете вероятность того, что будете невысокого мнения о себе, впадете в депрессию и потеряете уверенность в достижении цели2. Представьте: вашу эффективность впервые оценивают на новой работе, и руководитель сообщает, что ваши навыки общения «нуждаются в улучшении». Если вы убеждены, что застенчивость — неизменное качество, по­явится ли у вас мотивация для улучшения навыка общения, чтобы в следующий раз получить более высокую оценку? Ведь потеряв всякую надежду на успех, человек не чувствует себя стойким. Если же вы уверены, что причина низкой эффектив­ности — в недостаточных стараниях передать свои идеи или в неправильном подходе к общению с коллегами, то вероятность, что вы будете недовольны собой, снижается. В этом случае вы наверняка продолжите работу над собой. А это означает увеличение уровня стойкости.

стойкость тесно связана с более выдающимися достижениями.

У одних людей самоконтроля больше, чем у других. Точно так же некоторым людям удается дольше сопротивляться, когда становится слишком тяжело. Психолог Анжела Дакворт называет это качество «стойкостью» и пишет, что «стойкий человек подходит к достижениям как к марафону, его преимущество — в выносливости». Стойкость — это сочетание долгосрочной приверженности цели и упорства. Она проявляется в согласии с такими утверждениями, как «Я достиг цели, над которой пришлось работать много лет» и «Я довожу до конца то, что начал делать».

Упорство, безусловно, играет большую роль в достижении успеха практически во всех аспектах жизни. Но я не могу не признать, что иногда приходится смириться с поражением. Невозможно все время выигрывать. Добиться успеха трудно, но еще труднее вовремя отступить. Оказывается, научиться определять, в какой момент нужно отказаться от цели, — это необходимая составляющая счастливой жизни. В этой главе я расскажу, как и когда прекращать преследовать цели, которые чересчур трудны или обходятся слишком дорого. Вы узнаете, как принимать разумные решения (основанные на доказательствах, а не на страхе или ошибочной логике) о том, преследовать ли цель или отказаться от нее. И, кроме того, узнаете, как облегчить себе отказ от цели и даже извлечь из него пользу.

люди, справляющиеся с задачами при помощи мысли «Мне нужно больше трудиться», проявляют бóльшую стойкость, чем думающие «Мне не везет» или «Я глуп».

Приступив к изучению достижений, вы быстро узнаете, что врожденные способности (в той мере, в какой они вообще существуют) играют на удивление незначительную роль в успехе. Упорство же имеет большое значение. Одна из самых распространенных причин неудач в достижении целей в том, что мы отказываемся от них преждевременно.

Что вы можете сделать Иногда оптимизм полезен. Он дает множество преимуществ: повышает мотивацию, помогает правильно расставить приоритеты и готовит вас к неожиданным поворотам событий. Иногда оптимизм опасен. Он может привести к ошибкам, и они дорого вам обойдутся, если вы не продумаете возможные последствия своих действий, недостаточно подготовитесь, станете рисковать без надобности. После неудачи оптимисты чаще стремятся успокоить себя, чем разобраться, как улучшить результаты в следующий раз. Знайте различия. Главное — понимать разницу между нереалистичным и реалистичным оптимизмом. Нереалистичный оптимизм — это уверенность в том, на что вы на самом деле не можете повлиять (в неизменной способности, судьбе или удаче). Если вы уверены, что преуспеете благодаря своему уму, везению или «задаткам звезды», то вы буквально напрашиваетесь на неприятности. Нереалистичные оптимисты не совершают необходимых для успеха шагов и понятия не имеют, что делать, когда что-то идет не так. Не отрывайтесь от реальности. Реалистичный оптимизм — это уверенность в том, на что вы действительно можете повлиять. Вы убеждены, что преуспеете, потому что выполните необходимые для успеха действия, сохраняя мотивацию и применяя правильные стратегии. Реалистичные оптимисты реже совершают ошибки, которые им дорого обходятся, и гораздо чаще достигают своих целей. Если вы нереалистичный оптимист, станьте реалистичным. Выбрав цель, убедитесь, что ощущаете реалистичный оптимизм. Если вы сомневаетесь, воспользуйтесь методом, который я предложила в этой главе (выясните, почему вы уверены в успехе, поставьте под сомнение нереалистичные предположения, замените их планом действий, при помощи которых вы сможете обеспечить себе успех). Основное внимание не должно уделяться способностям. Чтобы повысить оптимизм, бывает достаточно перестать сомневаться в своей способности достичь успеха и понять, что для реализации цели главное — упорство и планирование. Полезно подумать об образцах для подражания, которым удалось достичь той же цели. Преуспевающие люди потому и успешны, что они упорно трудятся, а научиться этому может каждый. Обратитесь к прошлому. Еще одна стратегия для повышения оптимизма — подумать о своих прошлых достижениях. Напоминание о том, что вы способны на многое, может радикально повысить уверенность в своих силах. Не визуализируйте успех. Вместо этого визуализируйте шаги, которые вы предпримете ради него. Если вы представите себе, как пересекаете линию финиша, это не поможет вам стать победителем. Но когда вы представите свое участие в гонке во всех подробностях (какие стратегии примените, какие варианты выберете и что за препятствия встанут у вас на пути), это не только повысит чувство уверенности в себе, но и поможет лучше подготовиться к предстоящей задаче. А это, несомненно, реалистичный оптимизм.