Цитаты из книги «Ступени натурального (бодибилдинга) культуризма. Фак фитнес, или Бодибилдинг за шагом»

https://www.youtube.com/user/trainiforyou

https://www.youtube.com/watch?v=uizxuYWuMd4

После тренинга с отягощениями жир пережигается организмом еще на протяжении очень продолжительного времени, да и если вы еще закончите тренировку с отягощениями на кардиотренажере, жир начнет плавиться сразу же а не по истечении 20 минут, как при использовании аэробики соло.

жир при кардионагрузке начинает плавиться только после 20 минуты тренировки и заканчивает сразу по ее окончании

накл. жим лежа 2 по 5—3; голень сидя 4—5 по 12—10.  ТРЕНИРОВКА №3  тяжелые гиперэкстензии 4—5 по 10—8; тяга штанги в наклоне 3 по 12—10—8; подтягивания 3 по 12—8; подъем на бицепс 3 по 12—10—8; подъем на носки стоя 4—5 по 20—15.  ТРЕНИРОВКА №4  приседания 2 по 20; жим ногами 3 по 12—10; брусья 3 по 12—8; жим гантелей лёжа 2 по 12—10; французский жим лежа 2—3 по 12—8; голень сидя 4—5 по 20—15.

ТРЕНИРОВКА №2  приседания 3 по 7—5—3; жим лежа 3 по 5—3; жим лежа узк. хв. 2 по 6—5;

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА выполняется к каждому первому упражнению на группу мышц, к примеру, возьмем ПРИСЕДАНИЯ, в которых мы хотим поработать сегодня с весом 150 кг на 10—8 повторений, а для кого-то и в 3-х повторах! Первый подход должен быть равным 50% от рабочего веса дня в 5—7 повторах, второй подход это 75% на 3—4 повторения и третий, заключительный разминочный подход с весом 90% на 1 раз!!! В данном случае СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА в кг будет выглядеть так: 75 кг на 5; 112 кг на 3; 135 кг на 1.

Можно за одну тренировку прокачивать все три движения в одинаковой манере либо приседания и жим стоя делать сегодня на 5—6 повторений, а подтягивания – на 10—12, в следующий раз наоборот. Точно так же можно поступать и в другой тренировке, когда вы будете выполнять становую тягу и жим лежа в 5—6 повторениях, а брусья – в 10—12, меняя все местами в следующую тренировку.

Это упражнение – экстензии с одновременным разведением гантелей в стороны. Попробуйте начать выполнять его, и вы увидите, как быстро преобразятся ваши ДЕЛЬТЫ и укрепится поясничный отдел СПИНЫ.

Смешно думать о накачке, если вы не в состоянии подтянуться на перекладине 5 по 10, отжаться от брусьев 3 по 25—30, присесть с полуторным собственным весом на 5 раз и такое же количество повторений с та