Цитаты из книг автора «Галина Кривошеина»

проведите ревизию своего гардероба, сегодня определитесь, в чем завтра побежите

________________________________________

Возьмем самую распространенную цель начинающих любителей, связанную с похудением. Я за аккуратное обращение со словами. Корень слова «похудеть» – «-худ-», однокоренные слова – «худо», «худой». Поэтому мне больше нравится говорить о стройности, об уменьшении объемов, изменении состава тела, уменьшении веса. Пример формулировки, которая отвечает перечисленным требованиям: «Я постройнела на 4 килограмма за 1 месяц беговых тренировок к конкретной дате». Проверяем формулировку по требованиям: ♦ Конкретная – да.♦ Реалистичная – считается, что 4 кг за месяц сбросить реально, больше – нецелесообразно.♦ Измеримая (конкретная цифра) – 4 кг и до 56 кг.♦ Управляемая, достижимая – да, можно каждый день вставать на весы. Если нет весов, то можно замерять объем талии. В среднем уменьшение веса на 1 кг дает уменьшение объема на 1 см. ♦ Ограниченная во времени (сроки

Если вы хотите пробежать марафон, то промежуточные цели могут быть следующие: принять участие в 5-километровом забеге, затем в 10-километровом и полумарафоне.

попробуем поставить беговые цели: ♦ Бегать 3 раза в неделю в течение 2 недель.♦ Через месяц пробежать 5 километров, не переходя на шаг. ♦ За месяц увеличить длительность пробежек с 20 до 40 минут.

Итак, цель должна быть: 1. Конкретная.2. Реалистичная.3. Измеримая (конкретная цифра).4. Управляемая, достижимая.5. Ограниченная во времени (сроки).6. Прописанная (визуализированная).7. Сформулированная в настоящем времени.8. От первого лица. 9. Позитивно сформулированная.

научиться управлять эмоциями, ♦ очистить голову от ненужных мыслей,♦ избавиться от чувства одиночества,♦ выйти из творческого ступора,♦ снять стресс,♦ заполнить «пустоту», ♦ стать счастливее,

сбросить вес, ♦ улучшить сон,♦ улучшить работу сердечно-сосудистой системы,♦ укрепить иммунитет,♦ увеличить выносливость,♦ повысить качество сексуальной жизни,♦ сформировать спортивные формы,♦ улучшить состояние суставов и костей,♦ продлить молодость,♦ прекратить пить таблетки и ходить по врачам,♦ стать стройным, подтянутым,♦ лучше себя чувствовать,♦ влезть в джинсы,♦ легко подниматься на 10-й этаж пешком, ♦ улучшить состояние легких, дышать свежим воздухом.

выработать полезные привычки, ♦ доказать самому себе, что смог достичь поставленной цели,♦ избавиться от вредных привычек,♦ повысить самодисциплину,♦ перейти к здоровому образу жизни, ♦ повысить уверенность в собственных силах и способности достигать поставленных целей,

6. Улучшить психоэмоциональное состояние