Цитаты из книги «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни»

Не смотрите на экраны телевизора, компьютера и гаджетов в первый час после пробуждения и в последний час перед сном. Перед тем как войти в потоковое состояние, выключите телефон. Дело, которым вы занимаетесь в данный момент, — самое важное в мире. Если не можете выключить, переведите телефон в беззвучный режим, чтобы вас не беспокоили звонками. Устраивайте раз в неделю «разгрузочный день» — без электронных устройств. К примеру, в субботу или воскресенье — можно сделать исключение для электронной книги или плеера.

Когда спортсмен борется в финале за золотую медаль, он не может остановиться, чтобы подумать о том, как она хороша: ему нужно жить моментом, быть в состоянии потока. Если он забудется на секунду, представляя, как покажет медаль родителям, он наверняка проиграет.

т смысла страдать из-за того, что мы не можем изменить. Необходимо понимать, на что мы можем повлиять, а на что — нет, чтобы не дать отрицательным эмоциям захлестнуть себя. Эпиктет сказал: «Расстраивают человека не факты и события, а то, как он смотрит на них».

очки зрения стоиков, это недостойные желания. Цель добродетельного человека — достичь спокойствия, освободиться от тревоги, страха, жалости, тщеславия, злобы, наполниться радостью, любовью, покоем и благодарностью.

ощи (например, шпинат и брокколи) ― в них содержится много клетчатки, воды и минералов; жирная рыба (например, лосось, скумбрия, тунец, сардина) ― в ней много антиоксидантов; фрукты ― это источник витаминов, а кроме того, они уничтожают токсины, обязательно: цитрусовые, клубника, абрикосы; ягоды (например, клюква,брусника или ягоды годжи) ― в них содержится много фотохимических антиоксидантов; сухофрукты ― они восстанавливают запасы энергии, содержат витамины и антиоксиданты; злаки (овес, пшеница) ― они являются источником минералов и придают энергию; оливковое масло ― имеет антиокислительный эффект, который особенно ярко отражается на состоянии кожи; красное вино (потреблять в умеренных количествах) ― содержит антиоксиданты, расширяет сосуды. Эти продукты в ежедневном рационе помогают чувствовать себя моложе и замедлить старение организма.

все время говорю себе: "Спокойно", "Помедленнее". Без спешки живешь дольше. Это мой секрет долголетия».

ля долгой жизни нужно делать три вещи: заниматься спортом, правильно питаться и общаться с людьми».

Не довольствуйтесь единственным заработком, ищите побочный доход — откройте свой бизнес, найдите дополнительную работу, научитесь зарабатывать с помощью своего хобби. Имея всего один источник дохода, легко остаться ни с чем, если дела у фирмы пойдут плохо и вас решат уволить, — такая ситуация делает человека уязвимым.

Ответ очевиден, и мало кто ставит его под сомнение: конечно, да! Есть меньше, чем хочется (конечно, не впадая в крайности) — вот что ведет к долголетию. Чтобы быть здоровым, нужно есть так называемые продукты с высокой питательной ценностью — и избегать «пустых» калорий, которые не идут на пользу нашему организму. Ограничить количество потребляемых калорий — один из самых эффективных способов продлить себе жизнь. Эксперименты с лабораторными крысами и исследования долгожителей в голубых зонах показали, что закон 80% (к концу трапезы вы должны насытится на 80%) продлевает молодость. Избыток калорий, напротив, ведет к тому, что организм много сил тратит на переваривание пищи, становится вялым и быстрее изнашивается.

Жители деревни огромное внимание уделяют юимару, «духу взаимопомощи» Они помогают друг другу не только в делах вроде посева или сбора урожая — они вместе строят дома или работают бесплатно на благо деревни. Наш друг Мияги, с которым мы ужинали в последний день, рассказал нам, что с помощью всех своих друзей строит новый дом, где мы сможем остановиться, когда в следующий раз приедем в Охими. Они всегда чем-то заняты, но их дела разнообразны и позволяют расслабиться. Мы ни видели ни одного старика, который сидел бы на лавке без дела. Жители Охими все время куда-то идут — на встречу общины, в караоке или играть в гейтбол.