Цитаты из книг автора «Франсеск Миральес»

Книга «Десять книг, приближающих к совершенству» (Xiuzhenshishu) была написана в XIII веке.

Дарума тайсо всегда практикуют в группе

Последним, что перед смертью записал Эйнштейн, были формулы. Даже на смертном одре он занимался тем, что его вдохновляло. Великий ученый говорил, что если бы он не стал физиком — обрел бы счастье в занятиях музыкой. Отдыхая от физики и математики, он играл на скрипке. Физика и музыки — вот два икигай, делавшие его счастливым. Люди, подобные Эйнштейну или Миядзаки, могут показаться замкнутыми, но виновны они лишь в том, что ревностно оберегают свое счастливое время, иногда жертвуя другими сторонами жизни. Они своего рода отшельники, которые подстраивают всю жизнь под свое дело — идут по пути икигай до конца.

«Существует противоречие между тем, что хорошо для человека, и тем, что ему нравится и привычно: люди, особенно пожилые, стремятся делать то же, что делали всегда. Проблема в том, что, когда мозг попадает в плен привычных схем, исчезает необходимость думать. Человек живет, осуществляя все действия автоматически, быстро, эффективно и даже выгодно для себя. Так рутина засасывает его, и единственный способ выбраться из нее — нагружать мозг новой информацией

Ходите в кафе без Wi-Fi. Проверяйте почту и отвечайте на письма только один или два раза в день. Заранее решите, когда будете делать это, и не нарушайте график. Техника помидора. Поставьте на стол кухонный таймер (они часто имеют форму помидора) и попытайтесь, пока он работает, заниматься только одним делом. Техника помидора рекомендует циклы длиной 25 минут и пятиминутные перерывы, но можно, к примеру, работать 50 минут, а потом отдыхать 10 минут. Адаптируйте эту технику под собственный ритм работы, главное — четко придерживайтесь расписания. Начинайте работать с какого-нибудь приятного ритуала, а в конце давайте себе небольшую награду. Старайтесь возвращаться в настоящий момент, как только заметите, что отвлекаетесь. Техника обретения осознанности, медитация, пешие прогулки, плавание — хороши любые средства, которые помогают вам концентрироваться.

Что же мы можем сделать, чтобы не стать жертвой этой эпидемии, препятствующей погружению в состояние потока? Как приучить свой мозг сосредотачиваться на одной-единственной задаче? Вот несколько идей. Не смотрите на экраны телевизора, компьютера и гаджетов в первый час после пробуждения и в последний час перед сном. Перед тем как войти в потоковое состояние, выключите телефон. Дело, которым вы занимаетесь в данный момент, — самое важное в мире. Если не можете выключить, переведите телефон в беззвучный режим, чтобы вас не беспокоили звонками. Устраивайте раз в неделю «разгрузочный день» — без электронных устройств. К примеру, в субботу или воскресенье — можно сделать исключение для электронной книги или плеера.

Поначалу всем легко давалось задание, но по мере того, как экспериментаторы увеличивали число синих стрелок (не меняя количества красных, лишь переставляя их) «многозадачным» студентам становилось все сложнее его выполнить за отведенное время. Они считали красные стрелки медленнее, чем студенты, не привычные к много­задачности, и причина проста: «многозадачники» постоянно отвлекались на синие стрелки. Их мозг приучен реагировать на каждый раздражитель, даже если он не важен, в то время как мозг остальных студентов «умеет» концентрироваться на одной задаче, в данном случае — на подсчете красных стрелок.

Ученые доказали, что, если человек постоянно переключается с одной задачи на другую, он допускает больше ошибок и хуже удерживает данные в памяти. В Стэнфордском университете провели исследование, в котором говорилось, что наше поколение страдает от эпидемии многозадачности. Ученые проанализировали поведение нескольких сотен студентов во время учебы, а затем разделили их на группы согласно тому, сколько задач они выполняли одновременно. Выяснилось, что самые многозадачные студенты обычно занимаются четырьмя или более делами одновременно. К примеру, на занятии они ведут конспект и параллельно читают книгу, слушают плеер, отвечают на SMS и листают Twitter. Студентов разделили на группы и посадили всех перед экранами, на которых показали несколько синих и несколько красных стрелок. Задачей испытуемых было посчитать, сколько на экране красных стрелок.

письмо, одновременно просматривая видео на YouTube, в это время кто-то пишет в чате, и мы отвечаем. Вдруг в кармане вибрирует смартфон, мы отвечаем на SMS, снова возвращаемся к компьютеру и открываем Facebook. Через полчаса мы уже не помним, что за письмо писали. Часто за ужином мы смотрим фильм и не можем оценить, как хорош лосось, пока не проглотим последний кусочек. Нам кажется, что, делая несколько дел одновременно, мы экономим время, однако научные исследования показывают, что это не так. Даже люди, считающие себя «многозадачными», работают не очень эффективно. По правде говоря, они работают непродуктивно.

Если занимаетесь танцами — попробуйте сделать новое движение, которое всегда казалось вам невероятно сложным. Добавьте что-то еще — что-то, что заставит вас выйти из зоны комфорта!