Цитаты из книг автора «Филип Зимбардо»

Критерии завершения контракта. «К концу следующей недели я обменяюсь приветствиями с четырьмя людьми и буду готов приступить к следующему этапу развития дружеских отношений». Условия на случай невыполнения контракта. Назначьте себе ощутимое наказание. Это может быть какая-то неприятная и утомительная работа.

Одну большую цель можно разделить на несколько более мелких и легко выполнимых. Например, если вам хочется завести побольше друзей, первым шагом может быть просто обмен репликами с несколькими новыми знакомыми. Фиксация успехов. Для того чтобы фиксировать свои достижения, заведите таблицу или журнал. Можно попросить кого-то из друзей отмечать ваши успехи. Вознаграждение за выполнение каждой части контракта.

Перемены, которые вы хотите осуществить. Выберите реалистичные цели

Голос должен быть сильным и выразительным

для застенчивого человека главное — обрести уверенность в себе

Уверенный в себе человек честно получает свою долю обеспечиваемых общением благ, считается с чужими потребностями и имеет достаточно мужества, чтобы выбрать жизненный стиль, не нарушающий гармонию чужих жизненных ценностей и экологию жизненного пространства окружающих. Вы скажете: такие люди лишь успешно следуют избитому золотому правилу48 и живут в соответствии с демократическими идеалами

Отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Что, по-вашему, постоянно вызывает приступы самоуничижения? Серьезно разберитесь в своем негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите «стоп». Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на «неудовлетворительно». Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это. Контраргументы Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой против каждого пункта укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:

Все, чего вы хотите в жизни, может быть разбито на более мелкие задачи и осуществлено шаг за шагом.

После того как первый шаг успешно сделан, наградите себя

Сформулируйте ближайшие задачи.