Цитаты из книги «Краткое содержание Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей»

составьте рацион, в котором преобладает растительная пища. Сократите долю мяса; • ставьте на первое место семью;• употребляйте козье молоко; • уважайте старшее поколение;

• найдите свое предназначение – икигай; • употребляйте преимущественно растительную пищу; • трудитесь на свежем воздухе, в саду; • включите в рацион больше соевых продуктов; • практикуйте моаи; • сохраняйте двигательную активность; • принимайте солнечные ванны; • выращивайте на огороде лекарственные травы; • сформируйте правильное отношение к окружающему миру и жизни.

Старость дает людям только два варианта: короткое существование и продолжительные мучения или долгая жизнь, сопровождающаяся разными способами свести физические страдания к минимальному уровню. Как утверждают долгожители, выбор только за нами.

Девятый урок: правильное племя. Вокруг вас должны быть единомышленники, разделяющие правила «голубых зон».

• Шестой урок: время отдыхать. Непременно снимайте стресс. Один из эффективных способов – медитация. Она настраивает разум на спокойную волну, приглушает в голове посторонний гул, концентрирует мысли и внимание на реальном мире, помогает отодвинуть тревоги и заботы на второй план, и осознать, что срочные дела на самом деле не так важны. После этого остальные методы расслабления принесут больший эффект. • Седьмой урок: социальные связи. Станьте частью духовной общины. • Восьмой урок: сначала любимые люди. Семья – самое важное в жизни. Рекордсмены среди долгожителей в «голубых зонах» ставили членов семьи на первое место. Фундамент жизни закладывался вокруг брака и детей, духовной близости и ритуалов. Наиболее ярко это проявлялось в Сардинии, где население с особым трепетом хранит семейные ценности.

• Шестой урок: время отдыхать. Непременно снимайте стресс. Один из эффективных способов – медитация. Она настраивает разум на спокойную волну, приглушает в голове посторонний гул, концентрирует мысли и внимание на реальном мире, помогает отодвинуть тревоги и заботы на второй план, и осознать, что срочные дела на самом деле не так важны. После этого остальные методы расслабления принесут больший эффект. • Седьмой урок: социальные связи. Станьте частью духовной общины.

• Шестой урок: время отдыхать. Непременно снимайте стресс. Один из эффективных способов – медитация. Она настраивает разум на спокойную волну, приглушает в голове посторонний гул, концентрирует мысли и внимание на реальном мире, помогает отодвинуть тревоги и заботы на второй план, и осознать, что срочные дела на самом деле не так важны. После этого остальные методы расслабления принесут больший эффект.

• Пятый урок: найдите цель в жизни. Выделите время и киньте взгляд за горизонт.

• Второй урок: хара хати бу. Сократите ежедневный рацион на 20 %

• Первый урок: естественное движение. Ежедневно выделяйте время на физическую активность, но не зацикливайтесь на этом.