Цитаты из книги «Краткое содержание Измени свой мозг – изменится и жизнь!»

1. Четкая постановка цели и фокусировка на ней. Поставьте себе ориентиры во всех сферах жизни: в семейной, бытовой, рабочей и финансовой. Не забудьте про личные цели. Составьте список и перечитывайте его каждый день, корректируя по мере необходимости, внося новые задачи. Упражнение укрепляет сознательную психику.

Если прошлое вызывает сожаление, будущее – тревогу и опасения, а настоящее не приносит положительных эмоций, это, с большой вероятностью, свидетельствует о проблемах в работе глубокой лимбической системы.

1. Простой и эффективный способ – создание и запечатление в памяти позитивных мыслей. Занимайтесь любимым делом и сохраняйте эти моменты не только в голове, но и на различных физических носителях: в виде фотографий, видео, записей в блокноте. 2. Обеспечьте себе нормальную продолжительность сна. Его недостаток часто становится причиной раздражения, перепадов настроения, головокружения. Отнеситесь со вниманием к своему рациону. Добавьте белка, уменьшив количество углеводов, при агрессии. Для борьбы с депрессией составьте диету из равных порций белка и углеводов. 3. Вы почувствуете себя собранным, а восприятие станет более острым, если откажетесь от никотина и кофеина. Они уменьшают поступление кислорода в мозг. 4. Прослушивание классических произведений, игра на музыкальных инструментах способствуют образованию нейронов и повышению внимания. Аналогично действуют танцы и пение. Они успокаивают и тренируют память.

или получения выгоды. Поэтому логика не поможет. Один из вариантов – спокойно объяснить свое видение проблемы и перейти к другой теме. Через некоторое время снова вернитесь к обсуждению спора. Это постепенно снижает желание оппонента конфликтовать. 7. Если вы хотите что-то получить от человека, примените хитрость. Просите противоположное. Собеседник будет думать, что действует по собственному желанию, а вы получите все необходимое. 8. В общении с ребенком проявите особый подход. Если у него проблемы с поясной системой, не позволяйте ему получать выгоду от своего поведения, отвлеките его. Обеспечьте такие последствия, которые будут невыгодны ребенку (оставьте дома без телевизора и развлечений, если он не хочет куда-то идти).

1. Замечайте свои мысли. Как только поймете, что одна и та же мысль крутится в голове долгое время, отвлекитесь на другое занятие. Периодическая блокировка навязчивых идей поможет победить их власть над вами. 2. Боритесь с автоматическим «нет». Перед ответом на вопрос, обдумайте решение, сделайте паузу, проанализируйте, чего хотите вы. 3. Стремитесь к креативности, открывайте для себя альтернативные возможности и пути решения задачи. Придумайте несколько вариантов решения проблемы, если вам не дает покоя одна и та же негативная мысль. 4. Грамотный рацион также способен повлиять на работу поясной коры. Ваша задача – употреблять больше продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. К ним относятся: картофель, мясо птицы, молоко, говядина, хлеб, яйца, зеленый горошек, паста. Повысить уровень данной аминокислоты можно с помощью занятий спортом. 5. Если в вашем окружении есть люди, страдающие от неправильной работы поясной системы, научитесь грамотно реагировать на их поведение. 6. Не вступайте в споры. Оппонент конфликтует ради ссоры, а не ради победы

проблемой. Они будут выводить вас на конфликты, пытаться сделать так, чтобы вы закричали и вышли из себя. Не поддавайтесь на провокации, действуйте полностью противоположным образом. Тихо и спокойно откажитесь от диалога, пообещав вернуться к нему позже. 6. Правильное питание играет немаловажную роль для успешной работы префронтальной коры, как и для других структур мозга. Правильный рацион основан на достаточном количестве белковой пищи, небольшом количестве полезных жиров, сложных углеводов и минимальном количестве сахаров. Простые углеводы мешают сконцентрироваться и уменьшают выработку дофамина. 7. Ученые советуют слушать Моцарта для снижения импульсивности и повышения концентрации внимания.

1. Четкая постановка цели и фокусировка на ней. Поставьте себе ориентиры во всех сферах жизни: в семейной, бытовой, рабочей и финансовой. Не забудьте про личные цели. Составьте список и перечитывайте его каждый день, корректируя по мере необходимости, внося новые задачи. Упражнение укрепляет сознательную психику. 2. Параллельно с концентрацией практикуйте позитивное мышление. Синдром дефицита внимания требует постоянных ссор и конфликтов, но это негативно отражается на здоровье. Смените модель поведения, фокусируйтесь на том, что вызывает наслаждение и удовольствие. 3. Если вы не можете найти цель жизни, сконцентрируйте мысли на этой проблеме. Ведите поиск смысла, найдите то, к чему хочется стремиться. Мотивация в жизни позволяет забыть о своих проблемах, положительно влияет на префронтальную кору. 4. Прежде чем наводить порядок в голове, организуйте его вокруг. Спланируйте рабочее время и пространство. Разберитесь с накопившимися бумагами, избавьтесь от лишнего мусора. 5. Если в вашем окружении есть человек с СДВ, придерживайтесь определенных правил общения. Не идите на поводу у людей с данной

на второй план. В результате вы будете недовольны собой и потеряете уважение окружающих. Твердое, последовательное и аргументированное отстаивание позиции избавляет от стресса и придает смелости. Не убегайте от агрессоров. Обычно они сами боятся конфликтов, а угрожают только из-за уверенности, что им не дадут отпор. 6. Режим питания играет не последнюю роль в улучшении состояния. Тревожность возрастает из-за голода и гипогликемии. Отдайте предпочтение рациону из небольших, но регулярных порций. Не забывайте про белки, не злоупотребляйте углеводами. Кофе и алкоголь усиливают тревогу, от них лучше отказаться.

1. Не ждите худшего. Постоянное пребывание в состоянии пессимизма вызывает стресс. Результат – ослабление иммунной системы и сокращение продолжительности жизни. 2. Анализируйте причины тревоги и справляйтесь с ними. Один из способов – ведение записей. Выпишите причины тревоги и встречные аргументы. Мысленно представьте сценарий, где всё благополучно разрешилось. 3. Признаки трудоголизма искореняются правильным расслаблением. Человек, привыкший жить в быстром темпе, не выходит из него даже на выходные. Найдите интересные вещи, хобби, помимо работы, научитесь выключаться из трудового режима. В жизни есть и другие увлекательные вещи. 4. Один из способов достижения расслабления и спокойствия – правильное дыхание. Обычно мы дышим грудной клеткой, а когда наступает стресс, поверхностное и прерывистое дыхание уменьшает приток кислорода в мозг. Научитесь дышать диафрагмой, а не грудной клеткой. В организм будет поступать больше кислорода. Это поможет успокоиться в стрессовой ситуации. 5. Следующее правило немного необычное: конфликтуйте правильно. Страх споров заставляет всё время идти на компромисс, отодвигать свои желания

Практикуйте 10 принципов общения, укрепляющих лимбическую систему: 1. Не бойтесь брать на себя инициативу в отношениях. 2. Возьмите поддержание отношений за приоритет, уделяйте им как можно больше внимания, если хотите что-то изменить. 3. Берегите партнера и ваше общение. 4. Предполагайте лучший исход, думая о мотивации и намерениях другого человека. В результате его поведение станет более позитивным. 5. Не забывайте про чувство новизны. 6. Отмечайте хорошее. 7. Не додумывайте. Удостоверьтесь, что правильно понимаете друг друга. 8. Берегите доверие. 9. Доказывайте свою позицию. 10. Время – главная инвестиция в отношения.