Цитаты из книги «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»

Неважно, загружено или спокойно в настоящий момент ваше сознание, счастливы вы или удручены, пребываете в состоянии стресса или совершенно расслаблены. Каждое из перечисленных состояний сознания вполне может стать точкой отсчета для медитации. Главный вопрос заключается в том, способны ли вы осознавать данное состояние без напряжения. Этого зачастую можно добиться лишь путем постоянных упорных тренировок. В конечном итоге именно эта обретенная вами способность поможет вам добиться основополагающих перемен во взглядах на жизнь.

наш разум, свободный от предвзятых мнений и субъективных суждений, находится в естественном состоянии осознания реальности.

Но приходилось ли вам хоть раз оставаться с собственной скукой наедине достаточно долго, чтобы попытаться исследовать ее природу

Картины и голоса, которые всплывают в вашем сознании, — это на самом деле не вы, точно так же как вы не имеете отношения к сюжету пьесы или фильма

Нет хорошей и плохой медитации, вопрос в том, рассеян ты или сосредоточен, приходит к тебе осознание или нет

На этом пути вы научитесь избегать многих реакций, которые ведут вас к стрессу. Это и значит обладать осведомленностью и ясно управлять собственным сознанием

ежедневно садиться, следить за дыханием, успокаивать разум, постепенно изгонять из тела напряжени

Хаос, который творился у меня в голове в те моменты, когда я садился медитировать, был лишь отражением привычки безостановочно пытаться решать проблемы и устанавливать собственный порядок

Подготовка 1. Найдите место, где вы сможете удобно сидеть, выпрямив спину. 2. Убедитесь, что во время медитации вас ничто не будет отвлекать. Выключите мобильный телефон. 3. Включите таймер на 10 минут. Самонаблюдение 1. Сделайте пять глубоких вдохов, втягивая воздух через нос и выдыхая его через рот. Медленно прикройте глаза. 2. Сфокусируйтесь на физических ощущениях, которое испытывает ваше тело на стуле и ступни на полу. 3. Просканируйте свой организм. Почувствуйте, какие его части чувствуют себя удобно и расслабленно, а в каких ощущаются дискомфорт и напряжение. 4. Осознайте, как вы себя чувствуете, какое настроение у вас в настоящий момент. Сосредоточение

Вместо того чтобы бездумно нестись в потоке разрушительных, непродуктивных мыслей и эмоций, вы можете реагировать на происходящее так, как вам кажется наилучшим.