Цитаты из книги «Шах и мат, ОКР»

эффект самобичевания, свойственный людям с ОКР. Осознание того, что вы вовсе не ме

Вот два важных правила, два важных пункта, которые вам нужно держать в голове. 1) Мысль не равно действие. Если вы подумали что-то плохое, это вовсе не значит, что вы это совершите. Такие мысли нормальны, они есть у многих здоровых людей.

1) Мысль не равно действие. Если вы подумали что-то плохое, это вовсе не значит, что вы это совершите. Такие мысли нормальны, они есть у многих здоровых людей. 2) Если вы подумали что-то плохое, это не значит, что вы плохой человек. Контрастные навязчивости – это всего лишь проявление ОКР. Но эти мысли не имеют ничего общего с вашими ре

Да, безусловно, вам может казаться что эти мысли реальны.

В начале экспозиции тревога может несколько усилиться. Это нормально. Все навязчивые образы, приходящие ко мне, были отвратительны и противоестественны. Вот я играю со своей собакой. И вдруг мне приходит мысль медленно задушить ее, издеваться над ней, оторвать ей лапы и убить самым жестоким образом. Общаюсь с мамой. И вдруг ко мне приходит мысль ударить мою маму по лицу и избить ее до полусмерти.

голове. Но со временем я осознал, что, пытаясь бороться с навязчивостями методом их подавления и избегания, я только ухудшаю свое состояние. Конечно, мне было страшно, я боялся, что мое состояние может ухудшиться от применения метода экспозиции. Я боялся навязчивых образов и мыслей, которые возникали у меня. Я привык от них убегать, избегать их. А тут надо было встретиться с ними лицом к лицу. Это немного нарушало мою картину мира. В итоге я решил довериться психотерапевту. У меня не было недоверия к врачу. Я понимал, что он профессионал.

Метод подбора альтернатив оказался эффективным

Задание 3: На то, чтобы освоить таблицу, может понадобиться около двух—трех недель. Например, если я думаю, что ударю себя ручкой в глаз и испытываю страх, то скорее всего в графе «Оценка мыслей» мне стоит записать «Раз я так думаю, значит я действительно могу это сделать».

Со временем можно перейти к третьему типу табличек. Там уже четыре графы: ситуация, мысль, оценка мыслей, эмоция. Со

Потренируйтесь заполнять такую табличку некоторое время (От 2—х недель). Проанализируйте свои навязчивости. Представьте, что вы ученый, который изучает психологический феномен. Умение разбить навязчивости по составляющим, разложить их «по полчкам» пригодится вам. Вы как бы посмотрите на свои мысли