Цитата из книги «Шах и мат, ОКР»

Вместо того чтобы прятать ручки, наоборот, ставить их на стол. Вместо того чтобы избегать смотреть на ручки – специально на них смотреть. Ну и начать применять экспозицию. Вначале освоить метод вместе со специалистом, постепенно начать применять самостоятельно. Да, это может быть дискомфортно. Контрастные мысли неприятны, вы бежали от них сотни раз. Я понимаю, как это непросто. Но пусть будет краткосрочный дискомфорт. Это не так и страшно. Важно преодолеть его, ведь в долгосрочной перспективе благодаря стратегии антиизбегания эти мысли реально перестанут вас беспокоить.Например, сейчас ко мне практически не приходят навязчивые, страшные мысли. Если вдруг что-то такое придет – просто применяю экспозицию и через 10 секунд они улетучиваются. А раньше эти мысли преследовали меня постоянно! Занимаясь со специалистом и применяя техники и вы сможете повторить мой результат. Это похоже на закаливание. Вначале вам дискомфортно прыгать в кучу снега. Но, регулярно делая это, вы укрепляете иммунитет, становитесь крепче и у вас появляется защитный шит от болезней. Также и с экспозицией. Регулярно ее применяя, вы выработаете защитный щит от навязчивых страшных мыслей.