Цитаты из книг автора «Эллис Альберт»

4-й этап. Какой разумный образ мыслей я могу предпочесть нагнетанию страха, обвинениям и недооценке происходящего: ➧ «Я серьезно обеспокоен…»

Изменение неразумного мышления 3-й этап. Как можно оспорить мои неразумные мысли

4-й этап. Спросите себя: «Какими разумными рассуждениями я могу заменить неразумные мысли на первом этапе?

Другой способ помочь себе опровергнуть неоправданную реакцию состоит в том, чтобы точно понять и принять проблему, не отрицая, не уходя от нее и не преувеличивая

3-й этап. Спросите себя: «Как можно оспорить и изменить мои неразумные мысли на первом этапе?»

Чтобы изменить свое мышление, нужны решимость, осознание происходящего и постоянная практика, практика и еще раз практика. Решимость подразумевает понимание следующего: ➧ «Чтобы не позволить окружающим и обстоятельствам влиять на меня, я должен отвечать за свои действия и чувства».➧ «Нужно научиться по-другому реагировать на окружающих». ➧ «Я буду постоянно заниматься, потому что этому нельзя научиться за один раз – метод требует времени и усилий с моей стороны».

События прошлого не могут измениться, но мы можем изменить наш образ мыслей.

Неразумное верование № 8: «Если я никогда не буду к нему относиться слишком серьезно, то мне никогда не придется сильно огорчаться и чувствовать себя несчастным»

часто действительно существуют доводы против чего-то, но обычно мы прибегаем к ним, чтобы не чувствовать себя виноватыми в увиливании от проблемы.

Поиск идеального решения часто приводит к унынию, застою или расстройству планов. Настойчивость, терпимость к несовершенным решениям, желание улучшить положение и сделать все, что вы можете, – наилучший вариант, в большинстве случаев приводящий к хорошим результатам. Если вы перестанете постоянно требовать от себя идеального решения, это ничуть не умерит вашу готовность сделать все возможное.