Цитаты из книг автора «Эллис Альберт»

безусловном самопринятии. Он понимал ее на интеллектуальном уровне, но был далек от практики

Сначала у Мартина возникли проблемы с идеей безусловного самопринятия

«Из-за каких неразумных мыслей о себе и других в сложившейся ситуации и о самой ситуации я расстраиваюсь?»

«Какие неоправданные чувства я испытываю и веду ли я себя правильно в данной ситуации (А) прямо сейчас?»

«Какими разумными рассуждениями я могу заменить неразумные мысли на первом этапе?»

В действительности на размышления не потребуется больше времени, чем вы потратите на нагнетание страха, самобичевание и преуменьшение важности происходящего!

Джоанна не только хорошенько сосредоточилась, но и поняла, что ей придется повторять свои размышления снова и снова каждый раз, как только она заметит, что начинает расстраиваться, нагнетая страх, как раньше (или иным новым способом), обвинять себя или недооценивать происходящее.

Однако, как мы уже говорили, такой процесс смены мышления не поможет вам сразу же избавиться от постороннего влияния.

Если же ничего не получится, то вам не должно быть все равно (как в случае отрицания значения ситуации), просто придется справиться с неудачей. Возможно, вы бросите это занятие, а может быть, попытаетесь еще раз – провал не должен повлиять на ваше решение.

Не доходите до крайности: не пытайтесь убедить себя, что ситуация вас совершенно не беспокоит.