Кевин подробно объясняет принцип безусловного самопринятия и то, как вам следует мыслить, что чувствовать и каким образом действовать, чтобы достичь этого.
Некоторые лекарства могут быть очень эффективными, но если у вас есть иррациональный страх принимать их, во что бы то ни стало оспаривайте иррациональные убеждения, связанные с тем, что у вас есть такая фобия
реживу), ненависть к себе и к другим во всем мире за недостатки, которые они имеют, по вашему мнению. Затем решительно и настойчиво оспаривайте свои иррациональные убеждения, используя несколько когнитивных, эмоциональных и поведенческих методов, описанных в этой книге. Старайтесь усердно использовать их в течение нескольких недель или месяцев. Не делайте преждевременных выводов об их эффективности, если не увидите результатов сразу. Упорствуйте!
откажитесь от них, сохранив здоровые предпочтения, которые с ними связаны. В то же время ищите другие основные иррациональные убеждения, которые могут сопровождать ваши мысли, такие как катастрофизация, низкая терпимость к фрустрации (я этого не переживу), ненависть к себе и к другим во всем мире за недостатки, которые они имеют, по вашему мнению.
убеждениями, даже если ваша тревога имеет физиологическую природу. Обнаруживая и оспаривая эти иррациональные убеждения, вы можете изменить их и уменьшить волнение. Итак, во что бы то ни стало определите три своих требования и долженствования и откажитесь от них, сохранив здоровые предпочтения, которые с ними связаны.
Для начала предположим, что ваше подавленное состояние хотя бы частично вызвано иррациональными убеждениями, даже если ваша тревога имеет физиологическую природу
Тревога, в частности, возникает под влиянием многих биологических и социальных факторов и может контролироваться различными физическими и психическими способами