Я все пыталась поймать хоть какую-то нить поддержки, и ничто не могло меня вдохновить на веру и надежду – наконец пришла на помощь, как ни странно, осознанность. То есть я приняла свои чувства и перестала с ними бороться, представив полный хаос и беспорядок в голове визуально, как будто в театре актеры и зрители начали орать друг на друга, разрывая одежду на себе и кидаясь подушками. Стало смешно (в этот момент мы как раз ехали в наш новый театральный технопарк). Когда я приняла как данность хаос, эти неструктурные мысли и страдания, льющиеся со всех сторон в один котел, то актеры и зрители на минуту остановились, все изодранные и измотанные, удивленным взглядом посмотрев на меня с фингалами под глазами. Так я постепенно их успокоила. Они перестали чувствовать свою востребованность и замолкли. Просто принять и смотреть. Позиция наблюдателя над самим собой.

После этого мысли начали формировать объективные причины наступления неприятных ситуаций, которые можно выявить из сопоставления фактов и предлагать решения по устранению этих причин».

Каждый наш вдох индивидуален и не имеет аналогов. Известно, что наше физическое здоровье тесно связано с нервной системой, концентрирующей все чувства и эмоции, которые неизбежно получают импульс для своей работы от мыслей. Любая проблема не является таковой, пока не приобретет соответствующий статус от нас самих. Насколько осознанно мы будем относиться к себе и своим мыслям, настолько здоровее и будем.

Осознанность сейчас все больше употребляется в медицине. Раздел «Здоровье» в айфоне уже среди таких основ, как правильное питание и фитнес, имеет показатели осознанности человека.

Осознанность – это в первую очередь взгляд внутрь себя. Создание границ своего Я и того, что это Я делает. Осознанное принятие решения, осознанный подход – это прежде всего четкое понимание самого себя, после которого уже следуют остальные действия.

Немаловажная часть возвращения себя в реальность – это использование нашего дыхания как данного человеку инструмента. Йоги очень хорошо это восприняли. Вообще, так интересно наблюдать, как каждая культура, каждая цивилизация взяла что-то своё, одну из деталей Высшего Дара человеку и максимально детализировала ее, проработав нюансы.

Мне нравится стихотворение «Молитва» Антуана де Сент-Экзюпери: «Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную. Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем».

Сила действия равна силе противодействия. Как только начинаешь мысленно пытаться бороться со своими проблемами и чувствами, перемалывая без конца, попадаешь впросак. Сознание начинает давать тебе еще большую дозу того, от чего ты хочешь избавиться. А надо принять то, что есть, признаться себе в том факте, что в настоящий момент тебя окружает, не важно тучи это или солнце. Когда я два года занималась каратэ, нас учили, что самый сильный удар, самая лучшая победа – это когда тебе удалось избежать поединка. Тучи – негативные мысли, видя, что с ними не пытаются бороться, перемещаются в тот сосуд, где их ждут. А вы остаетесь с белыми облаками. Потому что вы принимаете без суеты и раздражения даже свои собственные эмоции, говоря: «Да, я злюсь». Или: «Да, у меня плохое настроение». Или, наоборот: «Я доволен своими достижениями». Констатируя такие факты сами для себя, можно обнаружить, как быстро все станет меняться в лучшую сторону.

В знаменитой молитве Оптинских старцев читаем: «Господи, какие бы я ни получил известия в течение дня, дай мне принять их с покойной душой и твердым убеждением, что на все Святая воля Твоя» (здесь представлена опять-таки осознанность и ценность того, что мы получаем ежедневно).

Я приведу несколько фраз из книги «От Меня это было», иллюстрирующих разговор души с Богом (автор до конца неизвестен):⁴

«…поникла ли ты душою или устала – от Меня это было… Ободрись, усталый путник! Положись на мою заботу… Я хочу, чтобы ты был хозяином своих мыслей… когда работа идет точно, легко – мысли бывают свежи и свободны, они приходят короткие, прозрачные, текучие… Помни, что все, случающееся с тобой, промыслительно».

Пытаясь обнаружить счастье на стороне, во внешних проявлениях жизни, мы тем самым создаем помехи, ментальный шум, мешающие действительно почувствовать его.

Ценность настоящего – это некий фундамент для строительства себя, дома, в котором уместились бы, не споря друг с другом, Дух, Душа и Тело. Ощутить настоящее легче всего в полном покое – не важно, будет ли это одна минута или несколько часов. С этой целью очень полезно использовать практику медитации. Особенно мне нравится техника Энди Паддикомба. Она проста и занимает всего лишь 10 минут в день, но это дает возможность возвращать себя в реальность в течение всего дня. Основной смысл – в переносе своих эмоций на физические ощущения. Когда вы садитесь на стул и закрываете глаза, то сначала проверяете ощущения во всем теле, как ступни соприкасаются с полом, где у вас более напряженные участки тела, а где – менее напряженные. Причем не стоит ничего анализировать и контролировать. Нужно стать сторонним наблюдателем своего сознания. Пусть мысли суетятся, как хотят. Почувствовав, что вы дали им свободу, они успокоятся сами по себе. Не сразу. Потребуются тренировки. Сконцентрировавшись на дыхании, считая до 10 – на вдох и выдох, вы переключаете внимание, успокаивая свою лимбическую систему.⁵

Тренироваться осознанности и вовлеченности также рекомендуется при любом деле, которое вы будете делать в течение дня: будь то чистка зубов, ходьба, занятие спортом, общение с ребенком, составление документов и т. д. Во время прогулки или перехода на работу из точки А в точку Б мы ходим на автомате, в своих мыслях, то есть перемещаемся в пространстве и во времени то в будущее, то в прошлое, но никогда – в настоящее. Мы постоянно путешествуем в машине времени. Но настолько быстрое пересечение временных континуумов имеет свои побочные эффекты, не слишком полезные для здоровья (кто в этом еще не убедился, посмотрите детские мультики «Приключения мистера Пибоди и Шермана», «Индюки: назад в будущее»). Постоянно вращаясь из времени ко времени, лишь изредка заглядывая в настоящее, чтобы не попасть под машину или чтобы попасть к себе домой, а не к кому-либо еще, мы лишь вводим себя в постоянный стресс, с которым потом приходится бороться. Обратите внимание, что стресс возникает тогда, когда из одной песчинки мы выстраиваем в своем сознании целый сериал событий, который может произойти – с трагическим или драматическим концом, самое интересное то, что мы уже практически поверили в наступление этих событий, хотя на самом деле ничего еще не произошло. Мозг стремится все предугадывать, это естественное строение наших нейронных связей. Смысл осознанности – это понимать, ощущать и отпускать свои мысли, лишь наблюдая за ними, а вовлеченности – быть здесь, в этом моменте, наслаждаться им, ощущать его на физическом уровне. При этом не важно, хороший это момент или плохой. Осознанность находится на уровне принятия того, что происходит сейчас, а не тщетного поиска приятного. При таком подходе негативные события будут проходить легче, с меньшей вероятностью ввести вас в депрессию или неоправданный гнев.

Как у заядлого кофемана, у меня появился дополнительный метод: «Утренний кофе без мыслей». Ранее, только проснувшись, не успев встать с постели, я обнаруживала, что весь мой мозг уже кипит обдумыванием того, какие проблемы и задачи передо мной стоят. Начинается суета, тяжелое утро, головная боль и т. д. Даже будучи на отдыхе целый месяц, я все равно вдавалась в мучительные рассуждения того, как же все организовать в Москве в это время, какие принять решения. Поэтому, поехав на море, чтобы вылечить голову, я все равно оставалась в том же эмоциональном состоянии, что и в Москве, поэтому эффект был не совсем ожидаемый. Но однажды, в одно морское утро, в горячей по темпераменту Испании, я проснулась без мыслей – какое же это было счастье, легкость! Все спали, я поднялась на террасу, находящуюся на крыше. Утреннее солнышко поднималось, волнообразно освещая горы с виноградными лозами, я пила кофе и наслаждалась его вкусом, окружающим пространством. После этого случая я завела рубрику в своем дневнике «Утренний кофе без мыслей», напротив данной строчки ставя минус или плюс (выполнено или не выполнено). Таким образом, ценность настоящего, ощущение реальности – это фундамент, основа для следующего формирования себя.

Позже я обнаружила одну интересную притчу как раз про кофе. Предлагаю с ней ознакомиться:

«Группа выпускников, успешных, сделавших замечательную карьеру, пришли в гости к своему старому профессору. Конечно же, вскоре разговор зашел о работе – выпускники жаловались на многочисленные трудности и жизненные проблемы. Предложив своим гостям кофе, профессор пошел на кухню и вернулся с кофейником и подносом, уставленным разными чашками (фарфоровыми, стеклянными, пластиковыми, хрустальными) – и простыми, и дорогими и изысканными.

Когда выпускники разобрали чашки, профессор сказал: «Если вы заметили, все дорогие чашки разобраны. Никто не выбрал чашки простые и дешевые. Желание иметь все только лучшее и есть источник ваших проблем.

Поймите, чашка сама по себе не делает кофе лучше. Иногда она просто дороже, а иногда даже скрывает то, что мы пьем. То, что вы действительно хотели, было – кофе, а работа, деньги, положение, общество – это чашки. Это всего лишь инструменты для хранения Жизни. То, какую чашку мы имеем, не определяет и не меняет качества нашей Жизни.

Иногда, концентрируясь только на чашке, мы забываем насладиться вкусом самого кофе. Наслаждайтесь своим кофе!..»

То же самое, что и с кофе, очень полезно проделывать с любым действием, которое вам попадается в течение дня. Например, ходьба. При ходьбе методика Head and Space предлагает поэтапно окунаться в реальность:

1. Сначала направить внимание на все предметы, которые вас окружают, их формы, цвета и т. д.

2. Внимание на звуки.

3. Запахи.

4. Физические ощущения своего тела (соприкосновение с асфальтом, солнечные лучи, снег, ветер).

Основной смысл медитации – не включать оценку происходящего, а просто наблюдать. Поймав один раз МОМЕНТ, погрузившись в него, нужно (а это и захочется делать) возвращать себя в реальность, быть вовлеченным в то дело, которое делаешь, независимо от его содержания, наслаждаться своей жизнью!