Цитаты из книг автора «Элизабет М. Карле»

Юмор помогает преодолевать жизненные трудности.

Лечение тревоги с помощью экспозиционной терапии

Источником тревоги стала всего лишь интерпретация.

Беспокойство — это прогнозирование негативных результатов для определенной ситуации.

В жизни будут неудачи, зато они позволят вам узнать, на что вы способны. Конечно, в гавани суда находятся в безопасности, но они предназначены не для того, чтобы оставаться там. Если у вас никогда не бывает неудач, вы, вероятно, не ставите перед собой высокие цели. В любом случае необязательно много размышлять о неудачах. Вы можете найти красоту и удовольствие в жизни, если ищете их. Осознанно переживайте каждое счастливое событие и чувствуйте наслаждение от этих моментов. То, на чем сосредоточены ваши мысли, оказывает очень сильное влияние на ваш мозг. Сосредоточьтесь на позитивных, красивых и приятных аспектах своей жизни. В результате станете более счастливым человеком.

Ваша жизнь состоит из бесчисленных меняющихся моментов. Если вы можете сосредоточивать мозг на позитивных переживаниях и наслаждаться ими, то в целом будете чувствовать себя более счастливым. Настраивайтесь на моменты, наполненные радостью и красотой, когда они наступают, и держитесь за эти переживания. Развивайте в себе игривость. Берегите тех, кого любите. В конечном счете, любовь сильнее страха.

В моменты стресса чрезвычайно полезно сосредоточиваться на текущем моменте. Иногда пережить конкретный момент — это все, что мы можем и что должны сделать. Вполне разумно фокусироваться отдельно на каждой ситуации. К счастью, жизнь разворачивается перед нами по минутам — точнее, по секундам. Все, что мы действительно должны сделать — выдержать каждую минуту, особенно борясь с тревогой. Иногда вытерпеть лишь несколько минут — это само по себе достижение. Если сосредоточиваться на каждом мгновении, то иногда это может облегчить жизнь.

Мы советуем вам жить сегодняшним днем. В повседневной практике это означает жить в настоящий момент и не сосредоточиваться на заботах о том, что может произойти или не произойти в будущем. Удерживая внимание на настоящем моменте, вы сохраните свою умственную энергию для решения стоящих перед вами задач. Кроме того, зачем вам задерживаться на «Канале тревоги», вновь переживая прошлые стрессовые события и воображая пугающие сценарии в будущем? Смотря только «Канал тревоги», вы рискуете упустить прекрасный опыт.

Подход, описанный в этой книге, может показаться слишком трудным. Но если вы разобьете его на отдельные шаги, то найдете, что он вполне вам по силам. Вы будете видеть улучшения с каждым шагом, и это начнет стимулировать вас. Убедившись в своей способности практиковать техники релаксации, описанные в главе 6, вы ощутите уверенность в себе и своих возможностях управлять тревогой. Обнаружив полезные изменения в своем мышлении в результате применения техник, описанных в главе 11, вы воодушевитесь. И когда вы почувствуете, как экспозиция уменьшает тревогу, вам будет легче преодолевать свои страхи.

Процесс перенастройки мозга будет постепенным, но ваш мозг начнет приспосабливаться к переживаниям, вызывающим тревогу, и паттернам мышления, которые вы развиваете, и это создаст новые нейронные цепи. Вы столкнетесь с некоторыми трудностями, однако будете видеть, как растет ваша способность брать на себя ответственность за свою жизнь.