Цитаты из книги «Зачем мы видим сны. Преобразующая сила осознанных сновидений»

во всем мире люди тратят больше пятидесяти миллиардов долларов на снотворное , и специалисты предсказывают, что индустрия борьбы с бессонницей будет развиваться и дальше.

понимаю, почему большинство людей не придает значения своим снам. Они для них слишком легкие, а большинство людей связывают важное с тяжестью. Слезы важны; их можно собрать в кувшин. Но сон, как и улыбка, – это чистый воздух. И сны, и улыбки быстро исчезают. Сьюзен Зонтаг. Благодетель

Я понимаю, почему большинство людей не придает значения своим снам. Они для них слишком легкие, а большинство людей связывают важное с тяжестью. Слезы важны; их можно собрать в кувшин. Но сон, как и улыбка, – это чистый воздух. И сны, и улыбки быстро исчезают.

«Сегодня у меня будет осознанное сновидение».

Фрейд был убежден, что косвенная природа снов представляет собой нечто вроде защиты, чтобы мы могли спать ночью, не переполняемые эмоциями из глубин сновидений; подобно тому, как темные очки защищают сетчатку глаза от солнечных лучей, сны защищают нас от того, что мы не в силах перенести.

Нейрохимические изменения, происходящие во время фазы быстрого сна, не только генерируют необычные видения, но и вызывают доверие к ним. Увеличивается концентрация дофамина – нейротрансмиттера, ассоциирующегося с удовольствием и вознаграждением, а также ацетилхолина, химического соединения, участвующего в формировании памяти. Усиливается активность в эмоциональных центрах мозга – амигдале и лимбической системе в целом. В то же время ослабевает активность дорсолатеральной префронтальной коры – главной области, отвечающей за рациональное мышление и принятие решений – и уменьшаются уровни серотонина и норэпинефрина, которые ассоциируются с самоконтролем

Студенты, которые мучаются от ночных кошмаров перед экзаменами, показывают лучшие результаты, чем их крепко спящие товарищи. И наоборот, смены настроения, такие как депрессия, часто сопровождаются бессонницей; без быстрого сна – в этой фазе мы видим большую часть сновидений – психика начинает разрушаться.

Суицидальные мысли исследователи связали с отсутствием сновидений или неспособностью их вспомнить

Исчезновение повторяющегося сна указывает на разрешение проблемы или исчезновение источника стресса.

Первой группе предложили избегать мыслей о выбранном человеке, вторая группа должна была сосредоточиться на нем, а третья – вспомнить о нем в самом начале, а затем думать о чем угодно. Утром все записали свои сновидения, и эти записи выявили явную закономерность: в первой группе избранные люди снились чаще, чем в других.