Цитаты из книг автора «Элис Реш»

Специалист по образу тела и психолог Джудит Роден замечает в своей книге «Телесные ловушки»: «Чтобы заботиться о себе, не надо сначала похудеть. На самом деле процесс начинается ровно с обратного!» Мы тоже обнаружили, что если вы готовы сделать похудение вторичной целью, а уважение к своему телу первичной, то это поможет вам двигаться вперед.

Самопровозглашенные фитнес-гуру настаивают, что можно «вылепить» тело, словно оно кусок глины, будто можно изменить генетическую форму, пыхтя на аэробике. Мы ярые сторонники хорошей формы и признаем пользу упражнений для здоровья, но считаем нужным разоблачать нереалистичные ожидания.

Найти другое отвлечение Многие используют еду как основное средство отвлечения от чувств. Время от времени неплохо отодвинуть чувства в сторону, но незачем использовать в качестве предлога еду. Многие подростки говорят нам, что каждый день приходят из школы и плюхаются перед телевизором с пакетом чипсов и газировкой. На вопрос, почему они это делают, они отвечают, что таким образом избегают тоскливого чувства, что надо делать уроки. Когда им предлагают сначала перекусить, чтобы утолить физиологический голод, а потом немного посмотреть телевизор, чтобы ненадолго отвлечься перед тем, как приступить к урокам, они заявляют, что их родители в жизни им этого не позволят. Пока едят, они законно могут отлынивать от уроков, но иные отвлечения не допускаются! Это также справедливо для многих клиентов-трудоголиков. Перерыв на еду или кофе социально приемлем, но просто сидеть за столом, даже в официальный перерыв, не позволено. Они боятся, что так покажется, будто они ничего не делают. Другие используют еду, чтобы отвлечь себя от одиночества, страха и тревоги. Поскольку испытывать чувства двадцать четыре часа в сутки невыносимо, разрешите себе время от времени передышку от них. Решительно настройтесь отвлечь себя эмоционально здоровым способом. Попробуйте что-нибудь такое: • почитайте увлекательную книгу; • посмотрите новый фильм; • поговорите по телефону; • покатайтесь на машине; • разберите кладовку; • поставьте музыку и потанцуйте; • полистайте журнал; • прогуляйтесь вокруг квартала; • поработайте в саду; • послушайте радиопостановку; • поразгадывайте судоку или кроссворд; • пособирайте паззл; • поиграйте на компьютере; • прилягте.

• позвоните другу (или нескольким); • наговорите свои чувства на магнитофон; • выпустите ярость, поколотив подушку или боксерскую грушу; • встретьтесь с человеком, который вызывает эти чувства; • позвольте себе поплакать; • глубоко дышите; • посидите со своими чувствами и увидите, как их интенсивность со временем уменьшится; • если вам трудно определить свои чувства или справиться с ними, возможно, поможет разговор с терапевтом, особенно если вопрос не снимается.

Как разобраться со своими чувствами При наличии устойчивого потока комфорта и заботы вы лучше подготовлены к встрече с чувствами, которые так пугали раньше. Признайте, что вас беспокоит, – позвольте чувствам выйти на поверхность. Это сократит потребность загонять их вглубь посредством еды. Вот несколько предложений по тому, как разбираться со своими чувствами: • запишите свои чувства в дневник;

Поиск заботы Чувство, что о вас заботятся, позволяет испытывать комфорт и тепло, так что еда теряет свое первостепенное значение в этой роли. Существует множество путей-дорожек заботиться о себе и получать заботу от других: • отдыхать и расслабляться; • сходить в сауну или посидеть в джакузи; • послушать успокаивающую музыку; • выделить время и глубоко подышать; • научиться медитировать; • играть в карты с друзьями; • принять ванну с пеной при свечах; • записаться на занятия йогой; • сделать массаж; • поиграть с котом или собакой; • обзавестись сетью друзей; • попросить друзей обнять вас; • покупать себе маленькие подарки; • завести в доме свежие цветы; • проводить время за работой в саду; • сделать маникюр, педикюр, маску, стрижку и так далее.; • купить игрушечного медвежонка и обнять его!

работы. Когда она это получила, еда перестала быть для нее такой важной.

Даниела, домохозяйка и мать круглые сутки, узнала, что использовала еду для короткой передышки. Еда была ее единственным отступлением между детскими воплями. Дэниела обнаружила, что ей требовалась не еда, а время для себя. Чтобы получить это, она использовала шаг «Не будете ли вы так любезны…?» – она попросила мужа давать ей полчаса непрерывного покоя, когда он приходит домой с

4. Не будете ли вы так любезны…? Нередко, задав себе вопрос «что мне нужно?», выясняешь, что достаточно назвать проблему и попросить помощи.

3. Что мне нужно? Многие люди заедают некую неудовлетворенную потребность, связанную с переживаемым эмоциональным или физическим ощущением. Если вы хронически