Цитаты из книги «Помогите, у ребенка стресс!»

Один из самых действенных методов борьбы со стрессом – применение техник, связанных с осознанием своего присутствия «здесь и сейчас». Давайте рассмотрим два упражнения из этой серии, наиболее подходящих для использования детьми. Техника: дыхание свечи

Стресс – это, прежде всего, физическая реакция организма, поэтому эффективно бороться с ним ребенку поможет любая деятельность, требующая физических усилий: все возможные виды спорта, пение, танцы… Обратите внимание на йогу, а также боевые искусства (дзюдо, карате, таэквондо) или смешанные техники, например тайцзи-цюань. Очень хорошо помогает бороться со стрессом творческий ручной труд, позволяющий ребенку свободно проявлять фантазию: рисование, лепка, изготовление поделок, мягких игрушек. Занимаясь творчеством, ребенок забывает о повседневных проблемах, его нервная система разгружается, ум концентрируется на материале, на цвете, ребенок учится делать выбор на основе «мне нравится/мне не нравится». Очень хороши также занятия, где учат устанавливать отношения с животными, конный спорт – один из лучших вариантов.

Стрессоры действуют одновременно, и их отрицательное воздействие на ребенка умножается. Чаще всего они комбинируются по два или по три, и тогда состояние ребенка становится напряженным настолько, что у него развивается регулярный, повторяющийся, а затем и хронический стресс. Чувствительный к стрессу ребенок ощущает на себе его воздействие при возникновении малейших трудностей или перемен.

Основные субъективные стрессоры

Типичные источники стресса в жизни ребенка

Стресс – это комплекс инстинктивных реакций организма, как физиологических, так и психических, на необходимость адаптироваться к каким-либо обстоятельствам. Для ребенка стресс, как правило, связан с неожиданными изменениями в его привычном мире. Возникает «до» и «после»: «до» жизнь протекала спокойно, как медленная река, затем возник резкий, неожиданный поворот, и в состоянии «после» ребенок должен адаптироваться к новым обстоятельствам. Событие, вызвавшее резкие перемены, тот самый «поворот» в течении реки жизни, называют стрессором. Существует огромное количество потенциальных стрессоров в жизни любого человека, но и их можно классифицировать, как мы увидим ниже.

Первый стресс в жизни человека – само рождение.

Сразу объясните ребенку, что релаксация – это глубоко осмысленная деятельность, которая принесет ему ощутимую пользу, сразу и надолго.

Если вы решили помочь ребенку справиться со стрессом, следует заручиться его согласием.

Выработайте антистрессовые привычки Стрессовое состояние – это рефлекс, привычный ответ организма на какие-либо внешние события. При этом активно используется нервная система человека, предназначенная для того, чтобы передавать информацию из мозга в другие части тела и обратно. Чем более нервная система подвержена стрессу, тем сильнее и быстрее она на него реагирует. Стресс захватывает нервную систему, не позволяя ей выполнять ее непосредственные функции. Но верно и обратное: если нервная система занята выполнением своих первоочередных задач, она менее подвержена стрессу. Именно эту особенность мы будем использовать в упражнениях на релаксацию для детей. Обучая детей, страдающих от стресса, самостоятельно использовать техники расслабления, мы помогаем им обрести средство защиты от его неприятных последствий. Со временем использование этих техник станет привычкой. Это как с велосипедом: научившись кататься, никогда уже не разучишься.