Цитата из книги «В лучшей форме – на карантине. Самые эффективные тренировки и питание в условиях домашней изоляции»

Итак, один из вариантов правильного расчета КБЖУ. [655 + (9,6 × вес, кг) + (1,8 × рост, см) – (4,7 × возраст, лет)] × КА = дневная калорийность. КА – Коэффициент Активности – твой образ жизни. • Нет физической активности: КА = 1,2. • Лайтовые, типа зарядки по 10–15 минут тренировки: КА = 1,38. • 3–5 тренировок в неделю: КА = 1,55. Тебе нужно стремиться к этому уровню! • 5–7 интенсивных тренировок в неделю: КА = 1,73. Это мой уровень, например. Если ты сражаешься с жиром – от этой нормы отними 10–20 – 30 %. Лучше всего варьировать дневную КА, по