Цитаты из книги «Психосоматика. Тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению»

«Ревизор». При помощи простых вопросов будете наводить порядок внутри. Отвечайте, старайтесь записать первые ответы, которые приходят в голову: • Сколько раз я сегодня был счастлив? Я заметил эти моменты? • Сколько раз сегодня я сделал выбор вопреки своим желаниям? • Сколько раз сегодня я пренебрег своими потребностями? • Как я сегодня радовал себя? Сколько раз? Что я чувствовал после? • Улыбался ли я сегодня своему отражению? • Говорил ли, что люблю себя? Когда я делал это в последний раз? • Смогу ли я завтра сделать для себя что-то приятное и полезное?

Чтобы выполнить упражнение, вам нужно поставить таймер, который будет звонить раз в час начиная с момента пробуждения и до отхода ко сну, либо повесить несколько стикеров в самых заметных местах, чтобы каждый раз, взглянув на них, вы получали напоминание. И в этот момент вы мысленно представляете переключатель: если внутри проносятся негативные, тревожные, беспокойные мысли, вы осознанно переключаете рубильник на «нейтральный эмоциональный фон, направленность мыслей на текущее действие, мягкое созерцание себя в моменте». А если, когда сработало напоминание, внутри были позитивные и приятные мысли, вы также переключаете рубильник и стараетесь мысленно развить и приумножить их, а с ними и возникающие телесные ощущения.

Да, потом предстоит усмирить разум, вернуть себе истинные чувства, разбудить эмоции и помочь телу восстановиться.

Задайте себе вопросы: «Что со мной происходит? Прямо сейчас, в эту минуту. Кто я? Чего я хочу?». Не отвечайте сразу, побудьте с этими мыслями. Не думайте об успехе, достижениях и результатах, разрешите себе вообразить: «Я никогда не буду к этому готов (-а), поэтому все, что мне остается, – начать прямо сейчас».

Кровотечение не остановится, мозг впадет в болезненную зависимость от предсказаний, и каждое из них ляжет дополнительным булыжником в парадигму мышления, провоцируя все большую и большую нестабильность общего состояния.

самоосознания (когда вы ощущаете себя внутри своего тела в моменте «здесь и сейчас») заставляет ваши нейроны включаться в единую нейронную сеть и работать синхронно до тех пор, пока вы удерживаете фокус осознанности

правило про снижение уровня тревоги и повышения стрессоустойчивости – это и так нам уже понятно, хоть и будет давать первые прочные результаты в лечении

Нейродермит заставляет своего хозяина стесняться тела, расчесов, покраснений. Словно пытается спрятать его внутри клетки, из которой нет выхода.

Люди с сильной эмоциональной восприимчивостью болезненно переносят любой стресс, связанный с коммуникацией. Обычно это немедленно отражается на состоянии их кожи. Они быстро утомляются, часто подавлены, ранимы, плохо адаптируются к новым условиям, агрессивны, замкнуты, мнительны, не уверены в себе, не принимают свое тело, имеют комплекс неполноценности. Данные качества являются психосоматическими предпосылками появления дерматита

Это легко можно проследить на семейных консультациях, когда тревожная мама через собственное поведение передает беспокойство, напряжение и тревогу своему ребенку.