Цитаты из книги «Двухнедельный марафон. Проверенная многими программа похудения от мамы троих детей»

Для процедур нам понадобятся: натуральный молотый кофе – он хорош как антицеллюлитный скраб для кожи. Если в доме его нет, то можно купить самый дешевый отечественный, главное – чтоб он был не растворимый, а натуральный молотый. Пищевая пленка (можно заменить обычными разрезанными пакетами из целлофана), мед, порошок какао (натуральный горький какао без примесей), масло какао (продается в аптеке, имеет консистенцию густого вазелина).

Главное условие: искать новые места нельзя, снимать нужно именно там, где ты постоянно бываешь, в тех местах, что ты видишь каждый день. Постарайся снять не только нечто обширное, как, скажем, балкон с цветами или живописный закоулок в соседнем дворе. Не поленись поискать что-то совсем незаметное, мелкое, крошечное. Увидеть что-то красивое в самой мелкой детали: в каком-нибудь бутончике цветка на уличной клумбе, в отражении лужи на асфальте и т. д.

выбраться из дома на длительную пешую прогулку! Снаряди себя любимой музыкой и плеером (или благодарным собеседником), оденься по погоде, выбери максимально удобную, комфортную обувь. Ты можешь прогуляться без какой-либо цели, обойдя несколько улиц, или совместить прогулку с необходимыми заданиями на сегодня, например, зайти в магазин, купить продукты и т. д. Главное – это достаточная длительность прогулки, не менее часа, без использования таких средств передвижения, как транспорт, лифт и т. д. В эту особенную прогулку пользуйся исключительно своими ногами! Не нужно слишком спешить, гуляй

Сначала выполняется первый заход тренировок, в более интенсивном режиме, затем ты делаешь паузу и передышку – 30 минут ты отдыхаешь, сидишь-лежишь, пьешь водичку. Затем выполняешь второй заход. Это – своеобразная «добивка». Утренние тренировки выполняются натощак, после стакана воды, сначала необходимо размяться, потянуться, потом приступать к упражнениям. После утренней тренировки в течение получаса обязательно нужно позавтракать.

Супы-пюре, бульоны, фруктовые смузи, молочные коктейли и

морепродукты вроде крабов, мидий, кальмаров;

(карп, толстолобик, карась, хек, судак, изредка лосось

индейка, кролик, молодая говядина и телятина

из круп нужно чаще есть гречку, «длинный» и дикий рис, овсянку, можно горох, фасоль, перловку.

После ужина допустимо выпить сладкого чаю, стакан молока или кефира, воды либо сока, смузи и пр. Но есть нельзя, жевание снова запустит вечерние приступы голода, вызовет застарелые желания в мозгу, и вся работа пойдет прахом.