Цитаты из книг автора «Екатерина Ракова»

принципы «медленной» жизни можно успешно применять, живя даже в шумном и суетливом мегаполисе

Slow Food Movement, основными ценностями которого являются здоровое и вкусное питание из полезных, качественных (но при этом доступных) ингредиентов и, конечно, никакой спешки во время еды.

попыток? 2. Составьте шорт-лист своих учебных желаний Возьмите лист, разделите его на три колонки и напишите, чему вы хотели бы научиться в ближайший год, чему — в течение ближайших пяти лет, а чему — в долгосрочной перспективе. Не задумывайтесь, пишите все, что придет в голову. Составьте вишлист своих учебных желаний. А теперь еще раз внимательно его прочитайте и представьте, что вы можете оставить всего по три курса или обучающих программы в каждой из колонок. Что войдет в ваш шорт-лист? 3. Попробуйте учиться в новом темпе Если вы сейчас проходите какое-либо обучение и вам кажется, что учеба слишком интенсивная и вы не успеваете усваивать информацию, попробуйте сбавить темп или взять паузу, а затем вернуться и продолжить с новыми силами. В большинстве случаев интенсивный темп обучения ничем не обоснован и гораздо более продуктивным будет получать новые знания в более комфортном темпе.

Практика: три шага к тому, чтобы перестать бездумно поглощать знания 1. Проведите ревизию своего обучения Вспомните курсы, которые вы проходили в последние несколько лет. Какие из них оказались действительно полезными и почему? Какие из курсов были слишком интенсивными, а на каких вам было скучно? Подумайте, что их объединяет: атмосфера, интересный преподаватель, интересная тема? Для чего вы учились — потому что это было нужно по работе, для получения «корочки» или вам было интересно узнать что-то новое? А теперь напишите самые неудачные опыты и попробуйте вспомнить, что их объединяет. Какие уроки вы вынесли из неудачных

Перед тем как приступить к выполнению задачи по работе, требующей концентрации, смазываю виски и запястья мятным бальзамом. Для меня мята — символ концентрации.

Создайте отдельную папку или тетрадь для отвлечений Во время работы в голову часто приходят разные мысли (иногда очень интересные), и, конечно же, нам сразу хочется на них отвлечься: зайти на сайт, написать сообщение и прочее. Оптимальное решение для того, чтобы контролировать такие отвлечения и не давать вашим спонтанным мыслям увести вас от задачи, над которой вы работаете, — держать под рукой специальный блокнот, куда вы будете их записывать (можно также использовать приложение «Заметки» или диктофон). Я стараюсь формулировать возникающие во время работы мысли максимально коротко, сокращаю слова, чтобы как можно быстрее записать заметку и вернуться к работе. Затем, в перерыве, я просматриваю и сортирую эти заметки, что-то выполняю сразу же (например, купить молоко или записаться к врачу), что-то откладываю в

состояние потока. Это состояние, когда мы настолько глубоко погружены в процесс, что время пролетает незаметно. Если человек находится в потоке, он не обращает внимания на то, что происходит вокруг него, и полностью отдается процессу. При этом он не зациклен на результате, а получает радость и удовлетворение от самого процесса. Теорию потока придумал психолог Михай Чиксентмихайи. Он провел исследование среди людей самых разных профессий (творческих и не очень) и выявил, что люди, которым удается полностью концентрироваться на своем деле, чувствуют себя гораздо счастливее. Чиксентмихайи сравнивает это состояние с трансом или глубокой медитацией. В то же время для достижения такой вовлеченности человеку не требуется прилагать практически никаких усилий. Психолог считает, что при должной тренировке этим навыком может овладеть каждый.

Как еще можно минимизировать информационный шум Сократить ленты новостей в соцсетях (для этого необязательно удалять человека из друзей — можно просто отписаться от его новостей, и он об этом не узнает). Сделать главной страницей в браузере нейтральную страницу без новостей. Купить платный доступ на YouTube, чтобы не смотреть навязчивую рекламу. Использовать специальные приложения для блокировки нежелательных сайтов (например, Productivity Owl). Не держать телефон под рукой, чтобы не было соблазна постоянно его проверять на автомате. Разделить

Кэл Ньюпорт в книге «Цифровой минимализм»16 дает совет: заходя в социальные сети, представлять, что вы платите определенную сумму (например, один доллар) за каждую проведенную там минуту.

Вместо списка «Успеть до Нового года» я пишу список того, что хочу оставить в старом году. Это могут быть как непрочитанные книги, так и дела, потерявшие для меня свою актуальность или значимость.