Цитаты из книги «Система минус 60. Похудение без запретов и срывов»

Мысленно проговариваю несколько раз в день, и сразу хочется распрямиться: мир лежит у ваших ног, а не на ваших плечах.

Теперь, осознавая то, что у вас есть возможность, как бы вы ни старались отрицать сей факт ранее, вам будет значительно сложнее просто лежать на диване без движения, зная, что вы могли бы потратить время с пользой для себя, своего здоровья и внешнего вида.

Упражнение «Расставляю приоритеты» Если вы чувствуете, что разрываетесь, попробуйте понять, что для вас важнее в данный момент. Признайте, что вполне нормально что-то не успевать. Не стесняйтесь этого. Вы не робот и имеете право на усталость или лень. Другое дело, что ради некоторых целей стоит напрячься, пожертвовав чем-то, например порядком в квартире или несколькими часами просмотра телевизора. В минуты, когда времени катастрофически не хватает, постарайтесь задать себе вопрос: «А чем я сейчас могу пожертвовать, чтобы обеспечить себе часы, необходимые для достижения цели?» Упражнение «Мои интересы» Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Левую колонку подпишите: «Мои интересы», правую – «Интересы других людей». Затем подумайте о событиях прошедшей недели. И начните заполнять соответствующие половинки. Например, «Хотела приготовить курицу, но муж настоял на приготовлении говядины». Или: «Собиралась сделать скраб, но ребенок попросил проверить домашнее задание». А может: «Надеялась встретиться с подругой, но пришлось задержаться на работе». Скорее всего, правая колонка у вас получится гораздо объемнее. Когда вы постоянно жертвуете собой ради кого-то, вы перестаете уважать и ценить себя. А значит, в вашей жизни появляется дисбаланс. Как следствие, вам ни на что не хватает времени. На сон в том числе. Попробуйте прожить хотя бы одну неделю так, чтобы левая колонка стала длиннее, чем правая, пусть иногда это будет значить, что вы пожертвуете чужими интересами, чтобы сделать приятное себе. Если вы добросовестно выполнили эти упражнения, то, скорее всего, уже увидели, что могли бы высвободить не только 5–10 минут в день на гимнастику (а именно этого вам вполне будет достаточно на начальном этапе, если, конечно, в ваши планы не входит в следующем году участвовать в конкурсе «Мисс Вселенная»), но и полчаса и час. Анализируйте свой день, ищите возможности! Говорите с подругой по телефону, сидя на диване? Лягте и начните отрывать лопатки от софы, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Готовите ужин? Даже на самой маленькой кухне можно выполнять элементарные упражнения, например наклоны в сторону, боковые скручивания, махи ногами и т. д. Чтобы облегчить вам жизнь, в конце этой главы я приведу комплекс упражнений «Между делом на ходу», с помощью которого вы сможете заниматься спортом «без отрыва от производства».

Ну и конечно, не стоит забывать о том, что начинать нужно прямо сегодня. Даже если ваше сегодняшнее меню до этого момента не было похожим на системное даже отдаленно. Даже если вы никак не сможете поужинать ни в шесть вечера, ни даже в восемь. Это все не имеет значения. Очень важно сделать прямо сегодня первый шаг. Поменять хоть какую-то привычку. И уже через несколько недель вы заметите ощутимые перемены в своем теле.

Это своеобразная философия, помогающая полюбить себя, принять себя, становиться лучше по всем направлениям.

кожа. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы ухаживаете за кожей, она почти не потеряет своей упругости и эластичности. МНОГИЕ НЕ БУДУТ В ВАС ВЕРИТЬ. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что сейчас вы нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат. Глобальную цель держите в голове как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась сбросить много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т. д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам. НЕ ЗАЕДАЙТЕ НЕПРИЯТНЫЕ ПРОИСШЕСТВИЯ. Если вы встретили старых знакомых и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь. ЛЮБИТЕ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее наоборот. ЧЕЛОВЕК ЖЕЛАЮЩИЙ НАЙДЕТ 1000 ВОЗМОЖНОСТЕЙ, ЧЕЛОВЕК НЕЖЕЛАЮЩИЙ – 1000 ПРИЧИН. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

Психологическая памятка, которую можно вырезать и оставить на видном месте НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас для устранения проблемы, и то, чего вы можете достигнуть. ПОХУДЕНИЕ – ВОПРОС ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ, А НЕ СИЛЫ ВОЛИ! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. ЕСЛИ В КАКИЕ-ТО ДНИ ВАМ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ БОЛЬШЕ – ЭТО НОРМАЛЬНО. Огромное влияние на организм женщины оказывает гормональный фон, поэтому иногда вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь равномерно увеличивать приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться. НЕ НУЖНО ПРИДУМЫВАТЬ ПРИЧИНУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Найдите источник энергии в себе. Решите начать худеть для себя и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом продвигаясь к намеченной цели. ЛЮБОЕ ДЕЙСТВИЕ РОЖДАЕТ ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро. НЕ ОЖИДАЙТЕ МОЛНИЕНОСНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно. НЕ СТАВЬТЕ СВЕРХЦЕЛИ И НЕ ЗАГОНЯЙТЕ СЕБЯ В ЖЕСТКИЕ ВРЕМЕННЫЕ РАМКИ. Организм сам знает, какой вес он в состоянии потерять на данном этапе жизни. Возможно, ваши представления о количестве разнятся. ПЕРЕСТАНЬТЕ ГОВОРИТЬ СЕБЕ: «Я НЕ СМОГУ». Вы сможете, даже если похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия. ЛЮБАЯ ПРОБЛЕМА РЕШАЕМА! Не думайте о том, что, возможно, после похудения у вас появятся морщины или растяжки или обвиснет

«Доброе утро, принцесса!» Встаньте перед зеркалом в одиночестве, внимательно посмотрите себе в глаза и скажите своему отражению: «Доброе утро, принцесса!» А теперь почувствуйте себя ею. Неважно, что только что прозвенел будильник и вы сейчас побежите собирать детей в различные учебные заведения, готовить завтраки, обеды и ужины, а потом работать до поздней ночи! Начните день с правильным настроем и почаще вспоминайте о нем в течение дня. Проблемы? Ничего страшного, все разрешимо, шаг за шагом, по мере поступления. Отпуск не светит? Это мы еще посмотрим, ведь я его заслуживаю! Невкусный кофе? Обещаю себе купить сегодня другой! Прыщик вскочил? Да с каких пор принцесс это волнует?! Большинство принцесс вовсе не были красавицами, имели при этом массу фаворитов. Ощутите в себе всю силу этой фразы, почувствуйте себя особой королевских кровей! Причем формулировка должна быть именно такой: не «герцогиня», не «королева», а именно «принцесса». Вне зависимости от того, сколько вам лет!

Поэтому сегодня, прямо сейчас, я хочу поздравить вас с Новым годом! «Какой Новый год? Сегодня же не первое января!» А это неважно! Кто вам сказал, что ваш личный новый год должен начаться первого числа? Это ваша жизнь, значит, вы сами устанавливаете правила. А раз так – сегодня может стать вашим персональным новым годом! Поздравляю вас!

Перестаньте себе изменять. Сконцентрируйтесь. И нет, это не эгоизм, потому что я не говорю, что вы должны бросить заниматься детьми, мужем, кошками и попугайчиками. Я говорю, что вы чаще должны задумываться о том, что нужно лично вам, что для вас в данный момент важнее. Есть один замечательный фильм – «Легенда о Баггере Уайнсе». В нем рассказывается о талантливом гольфисте, который после войны потерял себя. Главный герой целыми днями пьет и играет в карты. Внезапно в его городе решают организовать выдающийся турнир по гольфу, в котором ему необходимо поучаствовать. Именно тогда на пороге его дома появляется кедди, который возвращает ему веру в себя. Он заставляет игрока вспомнить, каким он был, снова обрести «свой размах». Иногда нам тоже нужно вернуть наш размах, хотя мы и не гольфисты. Зачастую повседневные дела с каждым днем придавливают нас все сильнее, мы просто забываем, кто мы на самом деле. Иногда, для того чтобы найти свой размах, достаточно сесть и подумать, какой вы были раньше, к чему стремились, о чем мечтали. Да, не все будет актуально и сейчас, но, быть может, еще рано списывать себя со счетов и очень многое вы сможете сделать даже СЕГОДНЯ. Главное, хотя бы попробовать.