Цитаты из книги «Минус 60. Система и рецепты в одной книге»

когда-нибудь вам его все равно захочется. Поэтому, если вечером вас начинает одолевать желание что-то проглотить, просто скажите себе: «Сейчас я это есть не буду, но обязательно съем завтра». Все! Очень просто, но очень действенно.

Тогда как же быть? Слушайте себя, старайтесь шаг за шагом вводить что-то позитивное, здоровое в свой рацион. Например, в понедельник съешьте не коробку конфет за чаем, а полкоробки.

– прежде всего это салаты из сырых овощей с заправками, используемыми в обед (кроме растительного масла); – вареные или тушеные овощи (кроме бобовых, грибов и картошки); – рис или гречка; – любое мясо в отварном или запеченном виде; – кефир или йогурт без добавок с яблоком или другим «разрешенным до 6» фруктом (к таковым относятся: чернослив, цитрусовые, ананас); – ржаные сухарики с сыром (не более 50 г); – обезжиренный творог; – яйца отварные только в виде самостоятельного блюда.

не происходит случайно и ничто не остается без последствий. Какие они будут – решать вам. Если вы будете лишь корить себя и говорить о том, как все ужасно, а будет еще хуже, то так оно, безусловно, и получится. Но если вы отбросите пустые переживания «о потерянных годах» из-за набранного веса и «загубленной молодости» – а ведь именно так большинство женщин воспринимают избыточные килограммы, – то вы сможете научиться любить себя и в таком состоянии. Только тогда вы начнете худеть. Если же вы будете заниматься самобичеванием, то взращенный комплекс вины лишь подстегнет ваш аппетит и в итоге вместо потери веса

разрешенных продуктов на обед На обед продукты варим, запекаем или тушим. Допускается приготовление на гриле без масла. Майонез и сметана разрешены до 14.00 в небольших количествах (около чайной ложки). Соевый соус и растительное или оливковое масло также допускаются в небольших количествах. Супы варим либо на воде с картошкой, либо на бульоне, но уже без нее. Разрешаются блюда из фасоли и гороха. Однако помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Суши допускаются в любом виде. Разрешается также любая кисломолочная продукция. После 12 часов дня допускается употребление следующих фруктов и ягод: 1. Яблоки (1–2 шт. в течение дня). 2. Цитрусовые. 3. Сливы. 4. Киви. 5. Арбуз (1–2 кусочка в течение дня). 6. Чернослив. 7. Ананас. Овощи После 12 часов дня допускается употребление практически любых овощей, однако есть некоторые исключения: 1. Картофель и фасоль (бобы) с мясным блюдом (рыбным и т. д.) несовместимы. 2. Консервированные овощи (особенно зеленый горошек, кукурузу) употреблять не следует. 3. Грибы вареные или сырые лучше готовить без мясного гарнира. 4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах. Все овощи

– любое мясо в отварном или запеченном виде; – кефир или йогурт без добавок с яблоком или другим «разрешенным до 6» фруктом (к таковым относятся: чернослив, цитрусовые, ананас); – ржаные сухарики с сыром (не более 50 г); – обезжиренный творог; – яйца отварные только в виде самостоятельного блюда.

Неважно – нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус». И если вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитания, поскольку ваш вес начнет снижаться с завидной регулярностью.

Я похудела достаточно сильно – на 60 кг и сделала это, не применяя никаких противоестественных способов.

Екатерина Мириманова Минус 60. Система и рецепты в одной книге

Простите себя за тот вес, который вы набрали. Это случилось, и изменить прошлое уже невозможно, но почему бы не изменить сегодняшний день и то, как вы выглядите сейчас?!