Цитаты из книги «Прокрастинация и самосаботаж»

Часто нежелание взяться за дело связано у нас с неприятными эмоциями, вызванными одной только мыслью о том, что или с кем нам предстоит совершить. Саботируя свою деятельность, прокрастинатор не может избавиться от чувства вины и некомпетентности, от ощущения, что жизнь утекает сквозь пальцы, как вода. Безусловно, это в свою очередь не прибавляет ему хорошего настроения, так что получается порочный круг отрицательных эмоций.

Ваша жизнь такова, какой вы ее делаете.

Примитивная, бессознательная часть нашего мозга – так называемая лимбическая система – включает в себя и центр удовольствий, способный порождать сильные стимулы: голод, жажду секса, страх. Она во много раз мощнее относительно молодой передней, «рассудочной» части, она никогда не спит, и что хуже всего – не имеет представления о времени. То есть с одной стороны, лимбические желания не могут быть долговременными: «Давай еще разок прокрутим этот ролик на ю-тубе! Всего-то минуты три, а потом целый вечер будешь корпеть над своим каталогом!» Но с другой стороны, эта система тут же забывает о полученном удовольствии и начинает требовать что-то новое.

Чтобы проверить свои предпочтения, используйте опросник «Определите ваш предпочитаемый образ мышления».

Достигнутая вами цель не должна лишать вас преимуществ нынешнего состояния.

Альтернативные рациональные убеждения – я не идеальный человек, со своими достоинствами и недостатками, сильными сторонами и ограничениями. Я буду работать над улучшением себя. Есть то, с чем я могу хорошо справиться. Я могу учиться на своих ошибках и сложностях.

Переключитесь на какую-нибудь приятную деятельность, чтобы отдохнуть от того, что вас напрягает. Однако избегайте ловушек вредного переключения, таких как переедание, курение, выпивка, легкие наркотики и прочая деятельность, которая носит саморазрушающий характер.

помогает следующий стишок: «Да, это мне не нравится, но с этим можно справиться!»

Неприятные и нездоровые эмоции – Неприятные, но здоровые эмоции Беспокойство и страх – Огорчение Ярость и гнев – Раздражение Отчаяние и депрессия – Грусть Крайняя фрустрация – Разочарование Тяжелое чувство вины – Угрызения совести Сильная обида – Разочарование Стыд – Сожаление Чрезвычайная ревность – Легкая ревность Унижение – Смущение Ненависть к себе – Разочарование с намерением исправить

Три основных «должен»: иррациональные внутренние убеждения 1. Я ДОЛЖЕН…! 2. Ты (он или она) ДОЛЖЕН…! 3. Мир и условия, по которым я живу, ДОЛЖНЫ…!