Цитаты из книг автора «Эдуард Безуглов»

Несколько рекомендаций: избегайте алкоголя перед соревнованиями и тяжелыми тренировками; ограничивайте потребление алкоголя во время тяжелых тренировочных циклов; помните, что алкоголь калориен, а соки, газировка или энергетики добавляют еще больше калорий; пейте стакан воды с каждой порцией алкоголя (порция алкоголя — это один бокал пива, вина, 40 миллилитров крепкого алкоголя); по мнению журнала Runner’s World, приемлемые напитки для бегунов (речь только про одну порцию!) — белое, красное или розовое вино, джин с тоником, светлое или темное пиво;

РЕЗЮМЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗАРЯЖЕННЫМ НА 100%?

Некоторые спортсмены напоминают себе во время соревнований, что им нужно потерпеть физическое страдание в течение конечного и непродолжительного времени, и оно гораздо меньше, чем моральные страдания от поражения или от того, что ты сдался раньше времени и не показал

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРЕДСТАРТОВЫМ ВОЛНЕНИЕМ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К СОРЕВНОВАНИЮ

По поводу курения. Для тренировочного процесса основной вред заключается в спазме сосудов и гипоксии. Кальян вреден, как и сигареты. По поводу электронных сигарет пока недостаточно исследований, чтобы сделать окончательные выводы. Если вы используете их временно, чтобы отказаться от обычного табака — пожалуй, их можно при

Нельзя забывать, что есть и психоэмоциональная, а не только физиологическая составляющая. И польза от бокала-двух пива после успешного финиша в соревновании с точки зрения первой будет больше, чем вред с точки зрения второй. Все же лучшим восстановителем по сравнению с пивом будет шоколадное молоко или специальный напиток с белками, витаминами. Напомним также, что алкоголь — это пустые калории, без пищевой ценности, в спиртном почти нет углеводов, белков, витаминов и минералов. Употребление четырех порций в день сильно повышает вероятность появления лишнего веса.

217 км нон-стоп по Долине Смерти в самое жаркое время года, 4,5 км набора высоты, температура в районе 54 градусов по Цельсию днем и выше сорока ночью… На русском языке не так много информации о нем: статья в «Википедии», кое-что в блогах, три странички в книге «Самые сложные гонки на выносливость», еще можно кое-что найти в книгах Джурека и Карназеса. Интересные факты о забеге: У всех есть команда поддержки, часто это две машины и пять-шесть человек. Людей из групп поддержки нещадно рубит жара, 40% обращений за медицинской помощью — от них! Работа непростая,

ЭССЕНЦИАЛИЗМ Нам с коллегами из МИФа, как и многим читателям МакКеона (автора книги «Эссенциализм»4) на Западе и в России, очень помогла придуманная им мантра: «Если не очевидно, что это “да”, то значит, это “нет”». Слишком много возможностей, развлечений, отвлечений жаждут наших внимания, энергии и времени. И стоит говорить «да» только тем идеям и целям, которые действительно вас зажигают. Эта мантра хороша и при принятии решений, и при определении приоритетов. Мы стали пользоваться этой волшебной фразой при отборе книг: если возникают сомнения, мы это издание не берем. Если есть задача, отнимающая много времени, но польза которой вызывает сомнения, мы от нее отказываемся. МАТРИЦА ДЕЛ

По мнению экспертов журнала Runner’s World, на каждые два километра еженедельного пробега вам нужна одна дополнительная минута сна каждую ночь. То есть если вы набегаете на тренировках 90 км за неделю, то вам нужно спать дополнительные 45 минут. Если не получается спать дольше ночью, вы сможете компенсировать эти минуты за счет дневного сна.

ТРЕНИРОВКИ ПРИ ПРОСТУДАХ И БОЛЕЗНЯХ