Сбросить несколько килограммов и постройнеть на пару размеров можно с помощью творчества, — утверждает Джулия Кэмерон, автор 37 книг, среди которых бестселлеры «Путь художника», «Золотая жила» и «Право писать». По ее методике искать творчество в себе отправились миллионы читателей, а сотни и тысячи, от Панамы до Австралии, проходят ее мастер-класс по литературному мастерству и открытию творческих талантов и навыков. В чем же секрет методики по похудению от Джулии Кэмерон, давайте разберемся.
Начнем с того, что Кэмерон открещивается от звания диетолог и говорит сразу — по калориям и питанию не к ней. Она также не является профессиональным психологом или психотерапевтом и не замечена в знании комплексов упражнений по наращиванию мышц или кардионагрузкам. Однако, если присмотреться ближе к методике Кэмерон, все вышеперечисленные личности всё равно при похудении понадобятся, так или иначе. Кто-то после прочтения и выполнения «Творческой диеты» потащится в зал, кто-то запишется на прием к психологу, единственное — с диетологом не должно быть особых проблем, но и тут затык: читая советы Кэмерон, хочется все-таки узнать о методике БЖУ (белки, жиры, углеводы) и подсчете калорий.
Джулия Кэмерон — специалист по творчеству. И если послушать ее и ее учеников (книга насыщена многочисленными ситуациями из реальности, подтверждающими то, что приемы Кэмерон работают, только имена участвующих во избежании огласки изменены), то методика «чистопитания» или творческого похудения основана на семи инструментах.
Семь инструментов творческой диеты
Здесь всё просто, никаких тебе приседаний, тяги штанги или километровых пробежек. Главный принцип, объединяющий все семь инструментов, — контроль над собой:
1. Утренние страницы — самое основное упражнение из других книг Кэмерон. Три страницы формата А4 с утра — это одновременно и медитация, и способ выговориться о наболевшем, и заодно потренировать запястье (с непривычки поболит денька три-четыре, а может и неделю, но вы не отчаивайтесь). Кроме того, умственная деятельность, как и физические нагрузки, также сбрасывает лишние калории, правда в намного более замедленном темпе.
Выполнять ежедневно после пробуждения. Желательно вставать на час раньше обычного, чтобы успеть помедитировать с помощью ручки и листка бумаги.
2. Дневник. Если вы думали, что с творчеством на день всё, — вы ошибались. Нужно сходить в магазин канцелярии и выбрать самую понравившуюся тетрадку или яркий скетчбук и начать записывать в него всё, что съедаешь за день. Дневник можно открыть в обеденное время, записать, что ешь, заодно припомнить то, что было на завтрак. Кроме того, желательно открывать дневник в течение дня, фиксируя свои мысли, чувства и желания по поводу еды. То есть просто носите этот блокнот с собой, он должен сопровождать любой ваш перекус.
Выполнять ежедневно, 2-3 раза в день.
3. Прогулки — пожалуй, самое приятное из списка. Это самый простой путь, чтобы привести тело в движение, и самый легкий, ненапряжный. Прогулки должны подарить решение проблем, которые были зафиксированы в дневнике, ведь когда тело двигается, мысли отключаются. Это своеобразный способ перезагрузки.
Необходимо посвящать прогулкам наедине с собой каждый день от 5 минут до 1 часа. Лучше больше, но если совсем нет времени, то и 20 минут будет достаточно.
4. Четыре вопроса. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то вредное, жирное или сладкое, нужно задать себе четыре вопроса:
— Хочу ли я есть?
— Хочу ли я съесть именно это?
— Хочу ли я съесть это именно сейчас?
— Могу ли я съесть вместо этого что-то другое?
Используя лишь эти четыре вопроса, можно за первый месяц потерять несколько килограммов, признаются ученики Кэмерон.
Выполнять ежедневно, как только глаз упадет на вредный продукт, а рука потянется донести его до рта.
5. Кулинарные творческие свидания. И здесь не обойти ритуал творческого человека. Раз в неделю стоит совершать поход в один из выбранных заранее ресторанов. Причем идти необходимо в одиночестве, а в меню выбирать самые натуральные, низкокалорийные и безвредные блюда (никаких тортиков и пицц). Еда может и должна быть вкусной, особенно если она полезная. Убедиться в этом помогут творческие свидания.
Выполнять 1 раз в неделю.
6. ГУГУ. Эта аббревиатура похожа на лепет младенца, а на самом деле за ней скрывается серьезная методика, которую используют общества анонимных алкоголиков. Необходимо соблюдать следующее правило: «Нельзя быть слишком Голодным и Унылым, нельзя испытывать сильный Гнев и нельзя сильно Уставать». Если вы будете ему следовать, то у вас не возникнет соблазна заесть свою усталость пончиком или успокоить себя с помощью куска торта с шоколадной глазурью. И нужно постоянно есть — то есть завтракать, обедать, ужинать, плюс делать два перекуса. Иначе голод заставит подзарядиться высококалорийными продуктами, которые сразу отправятся в жир.
Чтобы соблюдать принципы ГУГУ, нужно 1-2 раза в неделю сесть с ручкой и блокнотом в удобное кресло и записать, что необходимо сделать, чтобы, например, не уставать. Это — ложиться спать вовремя или отказаться от переработок. А что спасет вас от уныния? Может, покупка новой книжки, сеанс массажа или вечер с близкими?
7. Телесный друг. Пожалуй, один из важных пунктов — это все-таки общение с человеком, которому можно довериться полностью и который не осудить вас за лень или очередной срыв, когда вы не понимаете, как в ваших руках оказалась коробка с печеньем и вы уже съели пару-тройку штук. Телесный друг — это человек, с которым можно поговорить, пожаловаться ему или похвалиться своими успехами. Он будет вам сочувствовать и сопереживать. Он всегда подбодрит, направит, поддержит. Можно выбрать таким человеком такого же худеющего или близкого друга, а тем, кто совсем не уверен в своих знакомых, поможет психолог.
Обращаться к телесному другу каждый раз, когда горько или радостно, то есть важно и нужно выговориться и обсудить свой поступок. Или даже в тот момент, когда вы хотите что-то сделать, но вам нужно остановиться, например, когда вы отправляетесь в магазин и наполняете свою корзинку мучным и сладким.
Весы, похмелье, выбор между потолстеть или написать книгу
Инструменты творческой диеты занимают лишь треть книги, остальное пространство отведено под разбор отдельных ситуаций. Небольшие главы о переедании, закармливании вас родственниками, о праздничном столе, богатом жареной пищей, ярко обрисовывают ситуации с питанием, которые случаются абсолютно с каждым и предлагают решение проблемы — разнообразные задания, которые связаны с творчеством, написанием текстов, рисованием диаграмм или составлением коллажей.
Кэмерон советует убрать весы с глаз долой. И смотреть на себя, изучая не килограммы, а сверяя размеры одежды. Порой вес может оставаться прежним, а вот талия уменьшаться. Можно натолкнуться на главу о похмелье после обжорства сладким — вам точно станет плохо, получив сахарную дозу, вы захотите спать и не сможете творить: доделать проект или написать пьесу. Вы встретите советы о том, что нужно смотреться в «хорошее» зеркало, убрав из дома все «плохие», обязательно стоит почистить холодильник и выбросить все старые банки и коробки с полуфабрикатами, наполнив его свежими продуктами, овощами и фруктами. Кроме того, стоит провести ревизию гардероба и радовать себя одеждой, покупая то, что вам по размеру, выбирая интересные и стильные вещи.
И самое главное, о чем говорит Кэмерон, что освободившееся время от мыслей о еде или мыслей о том, как вы себе не нравитесь и заедаете свои психологические проблемы, это время можно направить в творчество. И вместо того, чтобы толстеть, можно написать книгу. Сражаться с буквами, выстраивать предложения — и худеть. Что может быть лучше?
Дело в том, когда у нас что-то не получается, нужно сделать трудный звонок или написать важное письмо, нам проще отвлечься (убежать от проблемы) и пойти, например, попить чай, а вместе с ним в дело пойдут и печенье, конфета, кусок торта, раз кусочек, два — не замечаешь, как съел суточную норму калорий. Так вот, не нужно убегать от проблемы, нужно делать, творить, создавать. Вместо поглощения сахарного наркотика можно день за днем написать книгу, как сделала это сама Джулия Кэмерон. За время, пока она писала «Творческую диету», она похудела с 52-го до 46-го размера.
И да — важно делать всё постепенно (минус 0,5-1 кг в неделю), если сорвался, начинать сначала, не сдаваться и творить.
По сути, Кэмерон говорит о том же, о чем скажет любой диетолог, только она договаривает, что освободившуюся от лишних калорий энергию можно тратить на творчество. «Творческая диета» — это своеобразный учебник с заданиями, выполняя которые, можно попутно с приобретением стройности, разобраться и в своем шкафу, и в своей голове. Главное — верить в себя и идти к своей цели, шаг за шагом.
