Контрольный перечень для начинающих
Чтобы Вы не запутались, Мириам и я разработали контрольный перечень для начинающих. В нем перечислено все, что необходимо сделать.
– Не ешьте минимум за три часа до сна.
– Завтракайте позже, чтобы увеличить промежуток времени между основными приемами пищи (попробуйте добавлять кокосовое масло и/или жирные сливки в утренний кофе или чай, чтобы дольше не захотеть есть).
– Сдайте необходимые анализы крови.
– Купите глюкометр, тест-полоски, ланцет и кетоновые тест-полоски, если Вы будете отслеживать уровень кетонов в крови.
– Купите кухонные весы и форму для конфет (для приготовления «фэт-бомб»).
– Вычислите нормы потребления макронутриентов.
– Отксерокопируйте список продуктов, пригодных для ММТ. Повеете его на холодильник и берите с собой в магазин.
– Купите продукты, пригодные для ММТ.
– Избавьтесь от продуктов, которые не подходят для высокожировой диеты, или выделите место, где будете хранить продукты, необходимые для ММТ.
– Начните измерять уровень глюкозы в крови три раза в день (сразу после пробуждения, перед первым приемом пищи и перед сном) и записывать показатели.
– Выберите заезд и начните есть соответствующий объем высокожировых, низкоуглеводных, умеренно-белковых продуктов.