Цитаты из книги «Клетка на диете»

При выполнении силовых упражнений в организме происходит генерация АФК, способствующих увеличению мышечной массы. Если Вы подвергаетесь холоду в течение часа после силовых упражнений, то подавляете благотворный процесс, поэтому избегайте погружений в холодную воду (как, например, холодный душ или ванна со льдом).

Чем чаще Вы подвергаетесь воздействию холода, тем больше митохондрий синтезируется в жировых клетках и тем лучше Вы можете переносить низкие температуры. И еще, со временем можно акклиматизироваться к холоду. Это связано с тем, что низкие температуры, воздействию которых Вы подвергались ранее, способствовали активному синтезу митохондрий в жире. Таким образом, теперь Ваш организм в состоянии сжигать больше жиров в качестве основного топлива, сжигание приведет к выработке тепла, а значит, Вы сможете дольше находиться на холоде.

От холода в Вашем мозге увеличивается уровень норэпинефрина и дофамина, которые способствуют концентрации и вниманию. Эти нейротрансмиттеры также повышают настроение и снимают боль за счет сокращения воспалений. Увеличить уровень норэпинефрина вдвое можно, просто погрузившись в четырехградусную воду на 20 секунд или на несколько минут – в тринадцатиградусную. Широко известный как нейротрансмиттер норэпинефрин – на самом деле гормон. Одной из его важных функций является сужение кровеносных сосудов – процесс, в ходе которого организму удается сохранить тепло. Норэпинефрин также является сигнальной молекулой, стимулирующей синтез большего количества митохондрий в жировой ткани (главный энергетический резерв), а побочный продукт выработки энергии – это тепло.

При физической нагрузке организм начинает вырабатывать большее количество митохондрий, чтобы удовлетворить потребность клеток в энергии.

Если Вы проснулись до рассвета, будет полезным надеть очки-блокаторы синего света. Не снимайте их до тех пор, пока не взойдет солнце. Так Вы сможете сохранить суточный ритм. Это особенно важно зимой, когда дневного света мало.

Для настольных мониторов создана специальная программа под названием f.lux, которая блокирует большую часть синего излучения. Iris во многом превосходит f.lux как по простоте использования, так и по защитным свойствам. Приложение доступно для скачивания на сайте http:// iristech.co/iris-mini/.

многие склонны недооценивать опасность, исходящую от телевизоров, настольных мониторов, ноутбуков, планшетов и телефонов. Предостережения те же самые. Перечисленные устройства не так вредны днем, но после захода солнца не стоит использовать их без очков-блокаторов синего цвета.

Лучше всего использовать ночью как можно меньше света. Отдайте предпочтение прозрачным лампам накаливания без матового покрытия. Целесообразно носить очки-блокаторы синего света даже при работе ламп накаливания. Еще целесообразнее отказаться от любых светодиодных лампочек после захода солнца. Галогены – еще один приемлемый вид ламп накаливания.

Обычные лампы накаливания куда полезнее светодиодных, когда речь идет о здоровье. Большинство ламп накаливания имеют ИЦ = 99, а светодиодные лампы – чуть более 70. Лампы накаливания считаются «непригодными», потому что менее 5 % потребляемой энергии в них идет на излучение видимого света, а остальное превращается в тепло, т. е. инфракрасный свет. Да, мы не можем использовать «потраченную» энергию, чтобы лучше видеть, но, по сути, лампа накаливания служит нам термальным источником света, который распределяет излучение подобно солнцу. Таким образом, эти «потраченные» невидимые волны имеют большую биологическую ценность.

Ученые выяснили, что светодиодные лампы способны провоцировать макулярную дегенерацию, так как синий свет проникает в глаз глубже, чем УФ, достигая сетчатки, где находится овальная макула. Если вовремя диагностировать макулярную дегенерацию, болезнь можно приостановить, но вернуть утраченное зрение уже не удастся.