Цитаты из книг автора «Джозеф Аннибали»

Технику эмоционального освобождения, также известную как «техника постукивания», часто называют «ДПДГ своими руками», кратко описанную далее. В силу своей скептической натуры, услышав впервые о ТЭО, я сначала подумал, что эта техника странная и вряд ли на чем-то основана. У меня были определенные сомнения. При прочтении моего описания ТЭО у вас тоже могут возникнуть сомнения. Однако, несмотря на свой изначальный скепсис, я был открыт новым знаниям о ТЭО и обнаружил, что лично мне она помогает. И многие мои пациенты тоже сочли, что для них она эффективна. Я надеюсь, что вы можете оставить свой разум открытым и рассмотреть возможность применения этой техники. Вероятно, вы слышали об акупунктуре, когда иглы втыкаются в «меридианные точки» на теле. Как показывают исследования и клинический опыт, иглоукалывание эффективно при ряде расстройств. ТЭО была разработана как разновидность акупунктуры. Вместо втыкания иголок вы постукиваете по определенным меридианным точкам. Это просто. Вот что вам нужно сделать: 1. Проблема: Определите проблему, над которой хотите работать и которая беспокоит вас прямо сейчас. Например, это может быть работа, начальник, драка с супругой, боли в спине или тот постыдный случай в начальной школе. Постарайтесь сформулировать проблему как можно конкретнее. За один раз решайте только один вопрос. 2. Проверка изначальной интенсивности: Чтобы проверить изначальную интенсивность своей проблемы, оцените причиняемые вам ею страдания по шкале от 0 до 10, где 10 – это максимально сильные страдания. 3. Установка: Сформулируйте установочное утверждение в виде «даже несмотря на то, что [вставьте описание своей проблемы], я глубоко и полностью принимаю себя». Например, «Даже несмотря на то, что у меня болит спина, я глубоко и полностью принимаю себя». Или «Даже несмотря на то, что в шестом классе меня унижал учитель, я глубоко и полностью принимаю себя». Повторяя установочное утверждение, три раза стукните себя по середине ребра ладони (той мясистой части ладони, которой вы бы ломали доски, если бы занимались карате)[45] пальцами другой руки.

Травма, пережитая Майлсом, была травмой с большой буквы «Т»: внезапным, однократным и ужасающим событием, оказавшим неизгладимое влияние на жизнь. Травмы с большой буквы «Т» – значительные жизненные события. В качестве примера можно привести такие ужасные происшествия, как изнасилования, похищения, войны, несчастные случаи и землетрясения. Травмой с большой буквы «Т» можно назвать события, первыми всплывающие в памяти, когда мы думаем о жизненных потрясениях. После подобных событий жизнь человека часто меняется навсегда. Ему приходится бороться со своим страхом, с воспоминаниями и даже с чувством стыда. Травмирующий опыт, связанный с происшествием, каленым железом выжигается в его мозге. Напротив, травмы с маленькой буквы «т» накапливаются на протяжении более длительного периода времени. С ними не связаны настолько экстремальные и чудовищные переживания, как те, что возникают при травмах с большой буквы «Т», однако они все равно сильно и разрушительно влияют на жизнь человека, потому что действуют дольше. Мы извлекаем первые уроки по отношению к себе из того, как к нам относятся другие. Для ребенка травма с маленькой буквы «т» может быть связана с отлучением от родителей, депрессией у отца или матери, жизнью в семье, где не хватало эмоционального контакта или где его игнорировали или все время унижали. Может быть, забота, которую давали человеку в раннем детстве те, кто за ним ухаживал, была недостаточно теплой, исцеляющей и ободряющей. Может быть, никто не смотрел на ребенка с любовью и не улыбался, когда младенец делал первые попытки встать без посторонней помощи. Может быть, мать находилась в постродовой депрессии и была не в состоянии адекватно ухаживать за своим чадом. Или, возможно, родители этого человека сами страдали от непроработанных психологических травм и не могли быть доступными для своего ребенка, не могли настроиться на его или ее нужды. Другие примеры травм с маленькой буквы «т»: травля со стороны окружения; злоупотребление алкоголем или наркотиками среди членов семьи; нестабильная семейная обстановка, связанная с потерей работы, финансовым крахом, домашним насилием или заключением одного из родителей в тюрьму; физическое и эмоциональное насилие в браке. Мы задаемся вопросом, почему вообще человек не уходит от проявляющего жестокость супруга. Ну, люди склонны искать убежище в том, что им известно. Известное, даже если оно причиняет боль, кажется безопаснее, чем неизвестное.

Все мы отчаянно хотим хоть как-то контролировать свою жизнь. Свобода прокладывать собственный курс – наверное, самая главная ценность в Соединенных штатах, основополагающий принцип жизни в этой стране. Однако, как это было в случае с Бетти, стремление контролировать все слишком сильно может вывести из равновесия нас и наши отношения. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы ослабить контроль и/или выйти из-под контроля другого человека? ✓ Оценка контроля: Честно оцените свою жизнь. Являетесь ли вы автором своей жизни? Никто не может контролировать абсолютно все, однако управляете ли вы своей жизнью настолько, насколько это в действительности возможно? Или недостаточно? Или вы пытаетесь контролировать слишком многое? ✓ Ценности: Что в вашей жизни важнее всего? Для большинства из нас это семья, здоровье, друзья, продуктивная работа, возможно, помощь окружающим или отношения с божественным. Сопоставьте свои ценности с тем, что вы контролируете. Делаете ли вы все возможное, чтобы контролировать области своей жизни, отражающие ваши базовые ценности? Семья, друзья, здоровье и другие важные ценности достойны упорной борьбы. Сражаетесь ли вы за возможность контролировать то, что для вас важнее всего? Может быть, да, а может, и нет. Сражаетесь ли вы за возможность контролировать то

Спустя несколько сеансов семейной терапии выяснилось обстоятельство, ставшее сюрпризом для всех ее участников. Потребность Бетти контролировать каждую мелочь в своей жизни исходила из ее чувства того, что она совершенно не может ничего контролировать. Из-за пережитого в детстве насилия, о котором она никогда не рассказывала Питеру, Бетти часто чувствовала себя так, будто ходит по острию ножа. Ее чрезмерная зацикленность на разных мелочах была попыткой предотвратить будущую катастрофу. Промахи, которые Питер делал по невниманию, субъективно переживались ей почти так, будто над ней опять совершали насилие. Ее травматическое прошлое влияло на ее настоящее. Бетти застряла на этих мелочах – банке с майонезом, шторах, – застряла настолько, что было бы интересно изучить ее мотивацию. В динамике ситуация выглядела так: Бетти пыталась контролировать каждую, даже самую незначительную мелочь в своей жизни, от пыли на столешнице до стоявшего в столовой букета, который должен был быть совершенен, и до симметричного расположения солонки и перечницы в кухонном шкафчике. Ее система обнаружения ошибок начинала зашкаливать каждый раз, когда ее отчаянные попытки держать под контролем все возможные мелочи проваливались. Она бессознательно верила, что если будет контролировать все, даже самое малозначимое, то ее мир больше никогда не станет неуправляемым настолько, чтобы она снова подверглась риску насилия или жестокого обращения. Для Бетти это была отчаянная борьба не на жизнь, а на смерть. Для Питера это была всего лишь банка с майонезом, да и та почти не существовала для него, потому что он о ней не думал.

Потрясите головой, будто вытряхивая из нее навязчивые мысли.

Займитесь своим хобби, сделайте зарядку, посмотрите кино, разгадайте кроссворд. Делайте что угодно в пределах разумного, чтобы избавить разум от навязчивых мыслей, справиться с застреванием и здоровым образом отвлечься. Занимайтесь чем-нибудь продуктивным или интересным на протяжении пятнадцати минут, чтобы давление, создаваемое застреванием, улеглось. Вы переключаете внимание с навязчивых мыслей и фокусируете его на альтернативных способах поведения, что позволяет вам справиться со своим застреванием.

Выделите конкретное время, во время которого вы будете разрешать себе поддаваться навязчивым мыслям. В другое время всеми силами старайтесь удерживаться от них. Когда навязчивые мысли начнут к вам подкрадываться, скажите себе, что предадитесь им в назначенное время.

Тэд использовал эту технику, говоря себе: «Мои навязчивые мысли возникают из-за того, что моя мозговая система обнаружения ошибок вышла из строя». Он счел это умеренно эффективным.

Тэд не способен действовать самостоятельно? И даже если он получит работу, то справится ли с ней? Он начал сомневаться в своих силах; его уверенность в себе пошатнулась. Тэд зациклился на этих страхах и начал беспокоиться о том, что он слишком зависел от своего отца, был под слишком сильной его защитой. Обладал ли он в действительности качествами, необходимыми для того, чтобы добиться успеха самостоятельно? Две недели, предшествующие собеседованию, грозили стать невыносимыми. Тэд не мог выбросить эти мысли из головы. Он застрял на них. Он плохо спал, потерял аппетит, стал нервным и раздражительным. Осознанный подход к застреванию Мысленно отделите себя от своего состояния. Скажите себе: «Я – не то же, что мой мозг. Это все не я, а мозговая система обнаружения ошибок, работающая слишком активно». Такая методика, позволяющая людям с застреваниями избавиться от них, основана на общих принципах осознанности, КПТ и работе доктора медицины Джеффри Шварца, психиатра из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

К обсессивно-компульсивному расстройству существует некоторая генетическая предрасположенность; судя по всему, оно распространено среди кровных родственников. Более того, хотя мы находим физиологическое «значение» симптомов, мы все же наблюдаем, что симптомы ОКР часто начинают появляться после изменения в жизни или стрессового периода, как если бы жизненные изменения и стресс нарушали устойчивое в прошлом равновесие. Люди с ОКР обнаруживают, что на протяжении жизни их симптомы то усиливаются, то ослабевают. Точно так же периодически возвращаются симптомы у людей с предрасположенностью к аффективным расстройствам, подобным депрессии. ОКР возникает, когда наш мозг доводит обнаружение ошибок до крайности. Для его лечения лучше всего обратиться к профессиональной помощи. Однако многие из нас испытывают более распространенный вид застреваний. Мы зацикливаемся на чем-то и болезненно снова и снова обращаемся мыслями к какой-нибудь мелочи. Если с вами это случится, то избавиться от такого повседневного застревания вам помогут определенные стратегии. Они уводят ваше внимание от того, на чем застрял ваш разум, и задействуют ПФК, чтобы отключить чрезмерно активную мозговую систему обнаружения ошибок. Примеры самостоятельного использования этих стратегий можно увидеть в историях Тэда и Барб. Тэду было тридцать четыре года. С самого окончания колледжа он работал в успешном агентстве недвижимости, принадлежавшем его отцу. Он хорошо справлялся с работой. Однако, несмотря на то что его отец был хорошим и порядочным человеком и работодателем, Тэд мечтал выйти из его тени. Этого можно было добиться, например, заняв должность в другом агентстве недвижимости, где, как он надеялся, он смог бы расправить крылья и полететь – если не в одиночестве, то хотя бы более самостоятельно. Такая возможность возникла в соседнем городе, однако, чтобы получить эту работу, Тэду необходимо было пройти собеседование. И в этом заключалась проблема.