Цитаты из книг автора «Джозеф Аннибали»

Когда вы, подобно Дэвиду, испытываете тревогу, ваше тело находится в состоянии хронического и чрезмерного возбуждения. Люди, страдающие от тревоги, склонны думать о худшем. Они глядят в будущее со страхом. Они могут быть застенчивыми или пугливыми. Из-за волнения им не удается быть счастливыми. ОФЭКТ мозга таких людей нередко показывает чрезмерную активацию базальных ганглий – областей мозга, тесно связанных с тревогой, беспокойством, страхом и паническими приступами. Мы часто говорим, что у страдающих от тревоги людей базальные ганглии работают на «высоких оборотах холостого хода», почти как автомобиль, в котором что-то разладилось. Помимо чрезмерной активации базальных ганглий, у таких людей также нередко наблюдается чрезмерная активация миндалины, а еще иногда пониженная активация префронтальной коры. Слабая ПФК не может сдерживать диких коней базальных ганглий и миндалины, вот почему человек начинает испытывать состояние «беспокойного мозга».

Если наши новые истории будут более детализированными, то эти новые нейронные связи тоже будут более гибкими.

составьте список шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с возникшей ситуацией. Разбейте потенциальное решение на мелкие и достижимые шаги, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение.

Такие утверждения создают внутреннее напряжение, а если мы применяем их к себе, вызывают у нас чувства вины и стыда. Когда мы применяем их к окружающим, то становимся склонными к осуждению и злопыхательству.

Эмоциональная логика связана с убежденностью в том, что ваши эмоции точно соответствуют реальному положению дел. То, что мы чувствуем по какому-либо поводу, может отображать реальную ситуацию, а может и нет. Чувства – это не более чем чувства. В них необязательно отражена реальность.

Другая разновидность негативного мышления – это психологический фильтр. Это когда человек сосредотачивается на одной маленькой части картины в ущерб всему остальному.

С другой стороны, если лимбическая система слишком сильна и/или ПФК слишком слаба, то человеком начинают руководить его страсти и побуждения, а контроль, исходящий от головы, от рассудка, оказывается слишком слаб. Такой человек будет очень чувствительным и порывистым, однако ему будет не хватать рассудительности, чтобы ставить цели и управлять своим поведением.

Нейронные связи между сердцем и мозгом обширнее, чем у любого другого органа

Оптимизация сердечного ритма позволяет взять под контроль тревогу, стресс и обуздать беспокойный мозг.

В вертикальных отношениях мы ведем себя так, будто другой человек – наш враг