традиционная порция макарон или риса → не менее 4 порций
традиционная миска хлопьев → не менее 4 порций
выпечка → не менее 4 порций
Сладости / подслащенные напитки. 10 г «сахара» (любого калорийного вещества, которое добавляется в пищу для сладости) равно одной порции. Сладости — самая предрасполагающая к перееданию пища. Некоторые подсластители даже не воспринимаются организмом как пища, они никогда не приводят к сытости. Вот почему так легко потребить три порции сахара, содержащиеся в содовой. После нее еще останется много свободного места для бургера и картофеля фри, приготовленного в токсичных трансжирах. Традиционные порции сахара и подслащенных напитков содержат от трех до восьми доз. Самый быстрый способ нарастить жир и нанести вред здоровью — не отказывать себе в подобных продуктах.
банка содовой → не менее 3 порций сахара
десерты → не менее 4 порций
традиционная миска подслащенных хлопьев → не менее 4 порций
фруктовый сок → не менее 3 порций