Цитаты из книги «Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек»

Вы можете несколько изменить сроки, но старайтесь совершить изменение за 90 дней — месяц на подготовку, два месяца без рецидива. Этому учит опыт тысяч людей, достигавших успешных изменений.

вы сможете повысить эффективность инструкций, содержащихся в этой книге, зайдя на бесплатный сайт www.changeologybook.com.

поддерживание — это продолжение изменений, а не отсутствие их.

От слов к делу — переходим к действию! Придумайте здоровые альтернативы для своей проблемы и создайте новые модели поведения. Награждайте себя за хорошо выполненную работу. Подготовьте окружение и команду поддержки к дальнейшему движению вперед.

Иными словами, в отличие от этапов раздумья и подготовки, когда целью вашего внутреннего диалога преимущественно была мотивация, этап усилий требует, чтобы ваш внутренний диалог был больше направлен на руководство собой.

Обратите внимание: мы делаем акцент на действии, то есть на том, что вы производите здоровую противоположность. Десятилетия исследований подтвердили очевидное: вы должны совершать здоровое противоположное действие, а не просто знать, что вы должны это сделать.

Вы можете натренировать себя ощущать долгосрочную боль до ее наступления.

Начните с использования следующих десяти научно обоснованных методов сопротивляться исходному побуждению.

Но вы можете противостоять искушению. Я сам так делаю. Сейчас, во время написания этого раздела

постоянством мы будем понимать устойчивое стремление к цели, несмотря на страстное желание прекратить, вернуться к старой модели поведения и неминуемые срывы.