Цитаты из книги «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач»

обычное внимание у большинства из нас, особенно в подавленном состоянии, – это внимание через туннельное зрение.

[2] к ней мы предлагаем серию практик, которые вы можете включить в вашу повседневную жизнь,

следующих страницах и на аудиоматериалах[2] к ней мы предлагаем серию практик, которые вы можете включить в вашу повседневную жизнь,

При самокопании, напротив, наш разум озабочен мыслями и обобщениями, которые далеки от непосредственного чувственного опыта. Наши мысли устремляются в прошлое или в воображаемое будущее.

направленное внимание развивается намеренно. Когда мы развиваем направленное внимание, мы начинаем лучше осознавать реальное положение дел и выбор, имеющийся у нас в наличии. Мы начинаем действовать осознанно, а при самокопании мы, наоборот, реагируем автоматически на что-то, что нас цепляет. Эти наши мысли являются неосознанными, и мы вязнем в них.

направленное внимание» мы понимаем внимание, которое мы направляем (1) намеренно, (2) осознанно в настоящий момент, (3) безоценочно на существующее положение вещей

только через осознавание. Мы назовем это состоянием бытия.

Самокопание всегда приводит к обратным результатам. Оно только усугубляет наши несчастья

пытаясь бежать от дурного настроения таким образом, мы застреваем в нем еще больше.

Когда наш разум хочет помочь нам, сосредоточившись на мыслях о том, какими мы должны быть и какими мы видим себя сейчас, мы неизбежно начинаем чувствовать себя гораздо хуже. Вы как бы переноситесь во времени, якобы для вашего же блага, и вспоминаете, как в прошлом вам было так же плохо.