Цитаты из книги «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач»

Как вам после нее? Если хуже, то вы не одиноки. Практически все реагируют точно так же. Почему? Что касается эмоций, то – как только мы сосредоточились на этом разрыве между тем, как мы себя чувствуем, и тем, как мы, по нашему мнению, бы себя чувствовать, – мы сразу начинаем чувствовать себя хуже и более несчастными, и тем самым все отдаляемся от желаемого

Представьте, что вы идете по дорожке по берегу реки солнечным днем. Вы не в духе, вам немного грустно. Сначала вы не замечаете своего плохого настроения, а потом внезапно осознаете, что не очень-то счастливы. Вы видите, что светит солнце, и начинаете думать: « Вдумайтесь в эту мысль: «Я должен чувствовать себя счастливым».

Приведенная схема содержит общий подход для достижения целей и решения проблем: чтобы достигнуть чего-либо, необходимо сфокусироваться на разрыве между настоящим положением и желаемым

Проблема в том и заключается, что мы надеемся справиться со своим настроением, решив задачу и найдя источник проблем. » Совершенно не понимая, что же именно с нами происходит, мы принуждаем себя снова и снова разбираться, что не так с нами, с нашей жизнью, и стремимся исправить это

услышать те же самые звуки, как все возвращается – не только воспоминания, но и чувства тоже: волнение, сожаление или первая любовь. Возврат в прежнюю обстановку делает возможным то, чего не добиться никакими попытками вспомнить прошлое

Эти простые реакции – когда нам что-то сильно не нравится и мы хотим этого избежать или свести к минимуму – называются . Оно подталкивает нас действовать соответственно, чтобы снять тревожный сигнал

Тут я опять сказала себе: “ ?” И опять пошло по кругу – размышления о том, что же со мной не так»

И тут я начинаю чувствовать себя еще хуже. И в конце концов мое самобичевание приводит меня к ощущению, что у меня не осталось сил ни на что – ни на работу, ни на об щение».

Может, так и будет всегда? И я всегда буду несчастной? Что же тогда будет с моей жизнью? И как это отразится на моей работе и отношениях с людьми? Буду ли я хоть когда-нибудь счастлива ?”

Когда эти мысли меня посещают, то я всегда говорю сама себе: “ ?”