Цитаты из книг автора «Джон Форсайт»

Игра с мыслями Начнем со слова «паук». Когда вы думаете о пауке, каким вы его себе представляете? Вы можете видеть, как он ползает? Если в реальной жизни пауки пугают вас, то вы можете даже почувствовать себя немного встревоженными или испытывать отвращение. Теперь сядьте так, чтобы видеть часы. Скажите вслух слово «паук» много раз, как можно быстрее: «Паук, паук, паук…» Делайте это в течение ровно сорока секунд.

Когда закончите, поразмышляйте над тем, что произошло со значением слова через сорок секунд. Оно все еще вызывает у вас мурашки (если оно вызывало мурашки)? И продолжает ли оно вызывать образ паука? Или слова начали объединяться, превращаясь в странный звук: «аук, аук, аук…»? Также отметьте, как быстро значение слова исчезает в течение этих сорока секунд. А теперь повторите это упражнение. Но на этот раз используйте мысль, которую вы говорите себе, когда встревожены или боитесь, – что-то, вызывающее замешательство или заставляющее бороться. Назовите это одним словом, таким как «беспокойство», «паника», «тревога», «одиночество», «печаль», «смерть», «грязь», «болезнь», «высота» или «толпа». Вы можете использовать оценочное слово, такое как «уродливый», «глупый», «никчемный» или «скучный». Это слово может даже причинять боль или выводить вас из себя, когда вы думаете о нем.Теперь произносите это слово вслух как можно быстрее в течение приблизительно сорока секунд. Затем остановитесь и поразмышляйте. Слово все еще кажется таким же правдоподобным, как раньше? Можете ли вы видеть, что это – также просто слово, звук без формы или материи? – это не то, что вы

себе внутреннюю силу, необходимую для построения лучшей жизни!

самим себе. Будьте конкретными и запишите это действие. Это может быть выделение времени на занятия медитацией, чтение хорошей книги, прогулку, прослушивание музыки, работу в саду или приготовление вкусной еды. Или это может быть доброе и любящее отношение к себе в то время, как жизнь жестока к вам или когда ваши ум и тело производят неприятные переживания. При этом подумайте о том, как вы могли бы отреагировать, если бы кто-то еще, о котором вы заботитесь, был бы на вашем месте и испытывал бы те же переживания. Как вы обращались бы с этим человеком? Затем обратите тот же самый тон голоса и доброе отношение к своим переживаниям. Помните, что вы делаете это не потому, что заслужили это какими-то особыми достижениями. И не потому, что вы эгоистичны. Вы делаете это, потому что это важно для вашего здоровья и благополучия. Называйте это самопомощью, если это вас успокаивает. Вы достойны доброты, потому что у вас есть сердце и вы живы. Все мы достойны доброты, и не только в особых случаях. Мы можем относиться к себе с добротой и любовью всегда. Таким образом, всякий раз, когда вы нуждаетесь в доброте, вам не нужно ждать до тех пор, пока другие люди проявят доброту к вам. Вы можете реагировать на свои потребности в любое время, нежно и с любовью заботясь о самих себе. Когда вы делаете это, вы развиваете в

Практикуйте доброжелательность к себе Подумайте о чем-то, что вы можете сделать, чтобы проявить доброту к

Вы можете спросить себя: «Почему я не могу покончить с этим? Это так глупо. Я знаю, что все это находится в моей голове. Я рассержен(а) на себя и на весь мир. Я ненавижу свои приступы паники – я просто их ненавижу». Все эти обвинения и ненависть не являются решением. В действительности это создает условия для ухудшения ситуации. И это невозможно никак приукрасить. Когда вы реагируете на негативную эмоциональную энергию более негативной энергией в форме оценок и упреков, вы будете страдать еще больше.

Широко раскрытые объятья Использование такой позы – это замечательное упражнение, которое действительно может быть приятным. Эта поза готовности отражает сущность нашего подхода, который вы практикуете с этой книгой. С раскрытыми объятьями вы более восприимчивы. Сняв ограничения, теперь вы позволяете происходить тому, что все равно происходит. Эта поза необходима, чтобы жить более полноценно и без каких-либо ограничений, наложенных умом и чувствами.

Для того чтобы вытащить нас из накатанной колеи, жизнь просит, чтобы каждый приложил усилия – рискнул шагнуть в неизвестное, – потому что именно так мы развиваемся. В этом смысле усилия – это решительный и смелый шаг. Это как прыгать с трамплина в бассейн, не зная точно, какой будет температура воды или что вы почувствуете при этом. Это совсем не то, что медленно зайти в воду, потрогать ее, проверить, не слишком ли она горячая, не слишком ли холодная, не слишком ли грязная и так далее. Купание в бассейне – это не решительные усилия. Это медленное, знакомое вам действие, и поэтому вы делаете выбор на основе того, что чувствуете или что могли бы подумать или почувствовать.

Разделите лист бумаги на две колонки. Напишете в левой: «Токсичное избегание», а в правой: «Обратное действие». • В колонке «Токсичное избегание» перечислите все, что вы делаете, чтобы избежать чувства тревоги или страха: каждое действие, форму отвлечения и стратегию владения собой. Будьте конкретны, например: «Я остаюсь в своей кабинке, чтобы избежать встречи с начальником, потому что боюсь, что он раскритикует мою работу».• Теперь перейдите к правой колонке и для каждой стратегии избегания запишите то, что было бы ее противоположностью, например: «Я не буду стараться избегать начальника; если вдруг увижу его в коридоре, я могу просто поприветствовать его и идти дальше». . Когда избегание требует, чтобы вы уменьшились, подумайте об увеличении, а затем сделайте что-то, даже маленький шаг, который мог бы быть потенциально жизнеутверждающим. Вы заметите, что жизнеутверждающие альтернативы избеганию часто полностью противоположны тому, что сначала предлагал ваш ум.

именно то, чего не хотите чувствовать и о чем не хотите думать.