feb23sale

Цитаты из Библия триатлета

Читайте в приложениях:
599 уже добавило
Оценка читателей
4.6
  • По популярности
  • По новизне
  • Существует три элемента физической подготовки, которые должны быть сбалансированы в течение последних двух-трех недель перед самыми важными гонками: усталость, физическая подготовленность и форма.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Невозможно улучшить свои результаты без достаточного отдыха.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Думайте подобно шмелю; тренируйтесь подобно лошади.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Второй наиболее важный элемент головоломки, связанный с занятиями многоборьем, – это вера в себя и в свою способность преуспеть.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • основная задача заключается в выстраивании баланса между отношением к спорту в целом и осмысленным подходом к практическим занятиям в частности.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • График профессионалов выглядит куда проще: они тренируются по 30–40 часов в неделю, лишь изредка позволяя себе прикорнуть в течение дня. Многие профи говорили мне, что как только занятия спортом перестанут доставлять им удовольствие, они сразу же уйдут из спорта и найдут себе другое дело по душе. Именно удовольствие является причиной наших занятий триатлоном. Улыбайтесь чаще. Хмурьтесь реже.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • кофеином, кола) за несколько часов до отхода ко сну. Для некоторых людей проблемы со сном возникают даже при употреблении соли и сахара-рафинада. Алкоголь представляет собой депрессант, который хотя и способствует сну, однако негативно влияет на его глубину. Вследствие этого вы можете проснуться раньше, чем нужно.
    • Помимо травяного чая хорошему сну способствуют некоторые другие продукты, например индейка, тунец, творог и молоко – в их состав входит аминокислота Л-триптофан, обладающая снотворным эффектом. Избегайте обильной трапезы перед отходом ко сну, но и не ложитесь спать голодным. Приятных сновидений!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Важным вопросом является качество сна. Если вам сложно заснуть или вы часто просыпаетесь в течение ночи, это лишает ваш сон большинства присущих ему преимуществ. Вот лишь несколько подсказок, как вы можете улучшить качество вашего сна.
    • Ежедневно ложитесь спать в одно и то же время, в том числе в выходные и накануне гонок.
    • По мере приближения времени отхода ко сну начинайте расслабляться, например почитайте, немного пройдитесь или поговорите с окружающими на не напрягающую вас тему.
    • Спите в затемненной и хорошо проветренной комнате при температуре от 15 до 18 градусов Цельсия.
    • Пользуйтесь удобными подушками и одеялами.
    • Примите теплую ванну перед отходом ко сну.
    • Выпейте немного травяного чая, способствующего расслаблению.
    • Попытайтесь спать лишь тогда, когда чувствуете усталость.
    • Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы вашего тела, с тем чтобы достичь максимальной степени расслабления.
    • Воздержитесь от напитков, стимулирующих активность (кофе, чай с ко
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • По мере улучшения навыков вы начинаете тратить меньше энергии. А это, в свою очередь, означает, что вы можете двигаться значительно быстрее, прилагая при этом те же усилия только потому, что ваши движения становятся более экономными.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Неуверенность в собственных силах – верный признак человека, неспособного достичь серьезных целей. При этом совершенно неважно, насколько хороши его физические возможности.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когда я был молодым, то думал, что успех напрямую связан с количеством тренировок. В результате часто сталкивался с травмами, перетренированностью, болезнями и истощением
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • баланс в вашем организме. Помимо сна отдых может выражаться в регулярно проводимых облегченных тренировках, днях без занятий, проведении восстановительных процедур на протяжении целой недели, а также продолжительного перерыва в тренировочном процессе по окончании гоночного сезона.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Лишь немногие атлеты в полной мере осознают психологические преимущества, которые дает отдых, в первую очередь сон. Именно во время сна наш организм высвобождает гормон роста, помогающий восстановиться после напряжения дневной тренировки. Сон позволяет телу поддержать системы, ослабленные тренировками. Без достаточного количества часов сна уровень подготовки снижается; при повышении интенсивности и продолжительности тренировок должна увеличиваться и продолжительность отдыха. Именно он позволит сохранить правильный ба
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если постоянно проводить тренировки в режиме максимальной интенсивности в течение всего года, это неизбежно приведет к ухудшению ваших результатов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • тяжелыми упражнениями следует заниматься не чаще трех-четырех раз в течение сезона
    В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»