Цитаты из книг автора «Джим Афремов»

Базовые принципы включают: • регулярные занятия, следование программе тренировок; • следование программе питания; • поддержание режима сна и отдыха; • выделение времени на отдых, расслабление; • внимание к собственным чувствам; • приятное времяпровождение

натянутые отношения с соседом по комнате; • переезды, тоска по дому; • неуспеваемость в учебе; • разлад с друзьями. Перед лицом неприятностей люди нередко позволяют чувствам вины и стыда взять верх, перестают заботиться о себе. Иногда они направляют гнев на себя же, занимаются саморазрушением, подсаживаясь на алкоголь и наркотики, страдая от апатии, переставая следить за собой. Или ссорятся с любимыми и друзьями, отталкивая их, когда они на самом деле нужнее всего.

Чаще всего спортсмены сталкиваются со следующими трудностями: • непрохождение отбора в команду; • для спортсмена-первокурсника – переезд в колледж; • выход из основного состава; • внезапная смена тренера; • восстановление после серьезной травмы; • переход в другую команду в середине сезона; • прекращение участия в соревнованиях. Проблемы неспортивного характера могут включать: • развод родителей; • смерть родственника; • разрыв отношений; • финансовые трудности

Звание чемпиона завоевывается постановкой задач на каждый день и приложением всех усилий для их достижения. Что вы сегодня сделали, чтобы стать лучше? Чего сегодня достигнете?

Уделите ему время прямо сейчас и представьте, что только что совершили невероятный прорыв – в спорте или в жизни – и победили, побеждаете каждый день. Мысленно пройдитесь по всему распорядку обычного дня, проживите новый этап на работе или серию тренировок, новое соревнование.

согласно китайской поговорке: «В напряжении становишься тем, кем должен быть. Отдыхая – тем, кто ты есть».

чтобы сделать дыхание размеренным и ровным: 1. Сделайте вдох через нос: раз, два, три, четыре, пять. 2. Задержите дыхание на раз-два. 3. Выдыхайте через рот: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь и восемь.

позволяющих оценить поставленные задачи, будь то задачи на следующую неделю, сезон или всю спортивную карьеру: • Конкретна ли моя цель? • Измерима ли моя цель? • Позитивна ли моя цель? • Воодушевляет ли меня цель?

дня или беспокоиться о том, что будет завтра, лучше помечтайте. 5. Выберите мысль или слово, которое вас обнадеживает или умиротворяет, и повторяйте его снова и снова, пока не заснете. 6. Используйте 15-секундную технику дыхания и другие методы снижения стресса, приведенные в книге. 7. Если заснуть все же не получается, не тратьте драгоценное время в кровати. Вставайте и занимайтесь тем, что нравится больше всего,

Выходите из интернета и выключайте телевизор за час до отхода ко сну. Если чувствуете, что вы на взводе, выберите самую скучную книгу или статью, какую только сможете найти, и прочтите несколько страниц, чтобы они навеяли на вас сон. 3. Выключите или приглушите основное освещение незадолго до сна. Иначе мозг будет считать, что еще день. Если свет или шумы мешают вам спать, используйте специальную маску и беруши. 4. Вместо того чтобы прокручивать в голове события