Цитаты из книг автора «Джим Афремов»

Самовнушение на практике: фразы, вдохновляющие побеждать Повторение утверждений ведет к их укоренению. Стоит им укорениться и вырасти в убежденность, как они начинают приносить плоды. Мухаммед АлиСекрет блестящего выступления – настрой. Составьте список подбадривающих фраз и позитивных утверждений, которые разбудят в вас внутреннего чемпиона. Убедитесь, что каждая из фраз не пустая, что она для вас осмысленна. Затем запишите их на карточках и перечитывайте, когда надо себя подхлестнуть. Чем больше вы повторяете эти вдохновляющие фразы с полным осознанием и убежденностью, тем точнее они отложатся в голове и позволят вам начать менять жизнь.«Как один шаг не проложит тропинку, так и однажды подуманное не укоренится в сознании. Чтобы проложить широкую тропинку, мы ходим одним путем снова и снова. Чтобы дорогу проложили мысли, которые мы хотим сделать частью своей жизни, их нужно обдумывать раз за разом», – считал писатель и философ Генри Дэвид Торо.Энтони Роблс из Университета Аризоны в сезоне 2010/11 г. стал чемпионом Национальной ассоциации студенческого спорта по борьбе в весовой категории до 125 фунтов (57 кг). Хотя Роблс родился одноногим, он даже мысли не допускал о том, чтобы отказаться от своей спортивной мечты. В 2011 г. он получил награду Джимми Вальвано за мужество в рамках премии ESPY (Ежегодная премия за отличие в спорте). В благодарственной речи Роблс прочитал собственное стихотворение под названием «Неостановимые». Стихотворение кончается необыкновенным по силе обращением к самому себе о бесстрашии и мужестве.При составлении вдохновляющих фраз используйте настоящее время. Например, лучше сказать: «Я становлюсь», а не в будущем: «Я стану». Почему? Потому что мы всегда живем и действуем в настоящем, а не в будущем. Для подсознания будущего не существует, для него есть только здесь и сейчас. Вот несколько таких фраз, которые можно повторять себе, чтобы добиться своего максимума:• Я думаю, чувствую, действую как чемпион.• Следующая игра станет лучшей для меня.• Буду играть со страстью и осознанием цели.• Не буду зацикливаться на ошибках, все спортсмены их делают.• Мне хватит мужества взглянуть в глаза своим страхам и преодолеть их.• Я готов лучше всех.• Ради своих целей пройду сквозь огонь и воду.• Я стараюсь стать лучше всеми возможными способами.• Иду к цели каждый день.• Начинаю сильным, заканчиваю, став сильнее. Чтобы выйти на чемпионский уровень, нужно овладеть мышлением чемпиона, а значит, пестовать его в себе. Эта глава направлена на то, чтобы яснее показать читателю роль психологической стороны в спорте. Теперь в вашем арсенале есть некоторые мыслительные техники, такие как воображение, уверенность, сосредоточенность, которые помогают освоить чемпионское мышление и подняться на новый для себя уровень Выполняйте приведенные упражнения и следуйте рекомендациям, чтобы выстроить добротный психологический подход к занятиям спортом. И в итоге заметите прогресс на поле и в жизни.

Напряжение: оседлай волну Уж если оказался на взводе, не промахнись. Автор неизвестенКогда спортсмен «в ударе», «поймал волну», он поддерживает себя в определенном тонусе, сосредоточен на происходящем и благодаря этому выходит на пик формы. Поскольку существует прямая взаимосвязь между результативностью выступления и уровнем напряжения, качество может падать, если последний слишком высок или низок (тогда вы чувствуете, что взвинчены, переволновались). Например, если во время соревнования с менее сильным противником уровень напряжения снижен, вы начнете играть вполсилы. И наоборот, если напряжение зашкаливает по время борьбы с более сильным соперником, можно сбиться с нужного ритма.Чтобы оседлать волну, каждый спортсмен находит собственный баланс в зависимости от вида спорта. Например, в гольфе нужны спокойствие, ясность ума, сосредоточенность. В американском футболе, напротив, скорее потребуются страсть, энергия, задор. Однако и гольфисту иногда нужно немного повысить уровень при дальнем ударе, а футболисту – снизить для точности передачи.Чтобы найти свою колею – или золотую середину – и выступать по высшему разряду, необходимо научиться разгоняться и притормаживать, чтобы в каждом конкретном случае регулировать напряжение до оптимального уровня. Возьмите на вооружение следующие методы разгона и торможения и применяйте по ситуации.Разгон. Вам нужно подбодрить себя, чтобы сделать последний подход в спортзале. Вот несколько советов, как себя под стегнуть:• Сделайте 3–5 интенсивных вдохов и выдохов.• Создайте в голове какой-нибудь яркий образ: морское сражение, дикий зверь, извержение вулкана. Или просто представьте, как успешно подняли штангу, еще до того, как сделаете это на самом деле.• Сделайте какое-нибудь активное движение, скажем, сожмите кулак или похлопайте в ладоши.• Мысленно повторяйте про себя вдохновляющие фразы, такие как «Да, смогу!» или «Вот сейчас покажу, что могу!».• Вспомните любимую песню с быстрым темпом.Замедление. Возможно, между хоккейными периодами, бейсбольными или софтбольными таймами вам потребуется слегка остыть. Вот несколько способов сбавить обороты:• Сделайте 3–5 медленных вдохов и выдохов.• Представьте мирный пейзаж, например холодное горное озеро.• Сделайте пару упражнений на растяжку.• Мысленно проговорите что-нибудь успокаивающее вроде «Мысли ясны, тело расслабляется».• Вспомните любимую песню с медленным мотивом. Большинство спортсменов стараются не выкладываться на тренировках («Это не так уж важно») и слишком нервничают на соревнованиях («Нет ничего важнее!»). В следующий раз, когда будете тренироваться или выступать, спросите себя: «Насколько я напряжен – слишком слабо, слишком сильно или в самый раз?» Скорректируйте этот уровень до

Напряжение: оседлай волну Напр

Хорошая форма для хорошей формы. И наконец, не пренебрегайте внешним видом. Носите форму с гордостью.

Всегда будьте готовы к бою, выходу на КОРТ: контакт глаз (взгляд сосредоточенный, не блуждающий), осанка (стойте прямо, не сутультесь), речь (четкая, не заторможенная), тембр голоса (уверенный, не заискивающий).

Лучше натяните большую уверенную улыбку!

Во время тренировок и соревнований держитесь как уверенный в себе спортсмен.

что принятие открытых, свободных (а не зажатых, защитных) поз всего на несколько минут вызывает значительный всплеск тестостерона и снижает уровень кортизола, что придает человеку уверенность и повышает его готовность рисковать, когда это требуется. Таким образом, уверенные позы задают боевой настрой. Так что смотритесь как чемпион – и станете им.

Чувствуете дрожь в коленках перед игрой с более сильным противником? Если да, уделяете ли вы пару минут нескольким простым приемам, помогающим настроиться?

Язык тела: произведи золотое впечатление