Цитаты из книги «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек»

Заведите дневник тренировок и отмечайте в нем подходящий вес для каждого упражнения. Не забывайте ставить даты: для оптимальных результатов нагрузку следует повышать каждые 4–6 недель.

Петрушка, укроп, мята, тимьян, базилик, розмарин, орегано, кинза и зеленый лук — травы, которым не требуется много места и внимания, —

Составьте список занятий, которые доставляют вам удовольствие. В трудные минуты обращайтесь к этому списку, чтобы напомнить себе, чем стоило бы заняться.

001 Ваше счастье — в ваших руках

Пользуйтесь этим средством в сезон простуд или тогда, когда вам нужен прилив сил.

изготовьте собственное средство для душа или парной, предлагает Гиллерман. Растворите пол чайной ложки эфирного масла эвкалипта (оно продается в аптеках и магазинах здорового питания) в маленьком флаконе неароматизированного масла для тела и взболтайте. Перед тем как принять душ или войти в парную, намажьте средством грудь и плечи. Под воздействием высокой температуры, пара и влаги эфирное масло превращается в идеальный состав для ингаляции.

маслом эвкалипта — оно обладает антибактериальным, противовирусным и противогрибковым действием

если вы время от времени переедаете в выходной, дополните застолье апельсиновым соком, чтобы снизить вред для здоровья. Конечно, сок не сожжет лишние калории, зато поможет облегчить воспаление, которым часто приходится расплачиваться за вредную еду. Исследователи из Университета Буффало отмечают, что апельсиновый сок снижает число вредных радикалов в крови после потребления жирной и богатой углеводами пищи, а также помогает регулировать инсулиновую резистентность.

пьет кофе по будням и почти или вовсе не употребляет его по выходным, чаще возникают чувство усталости и голов­ные боли. Чтобы снизить такое воздействие, пейте кофе каждый день (а в те дни, когда вам не требуется бодрящий эффект, переходите на кофе без кофеина, чтобы избежать синдрома отмены) либо выпивайте чашку крепкого кофе, только если вам это необходимо, например перед длительной поездкой за рулем.

Йога — это своего рода медитация в движении, физическая практика, которая требует сосредоточиться на своем теле и дыхании. Когда в упражнение вкрадывается внутренний диалог — сомнения в себе, воспоминания, мысли о делах, — вы можете просто заново сосредоточиться на теле, сознании и дыхании, чтобы отделить себя от этих привычных мыслей. Польза от йоги именно в том, чтобы постоянно восстанавливать свою связь с настоящим моментом