44 раза, самостоятельное выполнение (это значит: он не держит мои ноги и много орет). 1 минута отдыха44 самостоятельных1 минута отдыха44 самостоятельных1 минута отдыхаИтого: 132Отжимания:7 подходов по 15 раз (начало подхода — каждая минута): 105 Отдых: 1,5 минуты
23:30 «Котик» объявляет, что пора заняться прессом — поднимать корпус из положения лежа. Мои идеальные формы — приоритет номер один. Причем если не опущусь до пола и не поднимусь вертикально, упражнение не засчитывается.
400 метров в темпе 5:48 на километр; 400 метров в темпе 4:06 на километр;400 метров в темпе 5:42 на километр;400 метров в темпе 4:00 на километр;400 метров в темпе 5:36 на километр; 400 метров в темпе 3:54 на километр.
Сначала он говорит мне шагать пять минут на уклоне 12,5 в темпе 9:00 на километр. Потом уклон меняется на 2,5. Дальнейший график таков: 400 метров в темпе 5:54 на километр; 400 метров в темпе 4:12 на километр;
До «котика» я никогда не пользовался беговыми дорожками. Мне привычнее старомодный бег по настоящему маршруту на свежем воздухе. А «котик» считает, что дорожка хороша возможностью контролировать нагрузку.
20:30 Уже десять вечера, и мы выдвигаемся на первую тренировку за день (по крайней мере, первую для меня). Делаем серию отжиманий от 1 до 18, чтобы в общей сложности получилось 171. Потом спускаемся в спортзал.
+3 °С 08:00 Последние дни я честно продолжал тренировки и держался программы. Десять километров с утра, пять километров вечером, а между ними — 200 отжиманий, как слой крема в печенье Oreo.