Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Снятие с себя чрезмерной ответственности Если вы чувствуете, что несете ответственность за здоровье и счастье всех своих близких, вам будет полезно поработать над следующими ценностями: здоровье, самостоятельность, забота о себе, вера в то, что другие люди могут сами о себе беспокоиться и учиться на собственных ошибках, а также честность, уважение и сострадание к себе и к другим. Мышление, позволяющее избежать гиперответственности, основано на следующих убеждениях.• Каждый несет ответственность за собственную жизнь и выбор, который делает. Я не отвечаю за последствия действий других людей. • Я несу ответственность только за себя, а не за других.

глубокое личное понимание предмета изучения.

Вы живете с постоянными отрицательными эмоциями, известными как хроническое беспокойство. Да, вы выживаете, но вовсе не процветаете. Ваша цель существования на Земле искажена неправильными представлениями об угрозе и ложными тревожными сигналами

Но не паника была моим первым знакомством с когнитивно-поведенческой терапией (она изучает не причины и развитие ваших проблем, а то, что их поддерживает и подпитывает).

К тому же я никогда не испытывала тревогу и беспокойство и пыталась справиться с ними.

Жизнь не должна замирать, если мы испытываем отрицательные эмоции и ощущения как следствие сигналов

Какие проблемы возникают в результате гиперответственности? Вы усерднее других работаете, принимая на себя чужие проблемы. Вас не оставляет плохое самочувствие, вы не получаете помощи, происходит выгорание, вас гложут постоянное беспокойство и мысли о других людях.

Поскольку беспокойство не дает нам ничего хорошего, нужно научиться реагировать на него правильно. Будьте открыты своим ощущениям и эмоциям и поприветствуйте их. Позвольте им быть и идти своим чередом. И хотя вначале может быть сложно, чем дольше вы практикуете такой подход, тем лучше получается. Я и мои пациенты называем такой опыт: «Я лучше плохо себя чувствую».

И вы сравниваете себя с другими, надеясь, что вы так же хороши или же лучше других. Быть идеальным – довольно трудная задача. В результате вы чувствуете себя обманщиком, усерднее работаете, чтобы никто не подозревал об этом. Вы задерживаетесь на работе, но никогда не чувствуете себя в безопасности. Перфекционист не может достичь изначально поставленной цели по причине собственных страхов.

Перфекционизм Многие из нас любят высокие стандарты. Мы не соглашаемся на обычное, стремимся к недосягаемым вершинам и ожидаем от жизни только самого лучшего. Это популярная концепция перфекционистского мышления. » Только когда вы закончите общение или задание, не допустив ошибок, вы сможете расслабиться.