Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

И каждый раз, откладывая принятие решения в ответ на сигнал тревоги своей внутренней обезьяны, он лишь кормил ее и программировал на подачу сигналов тревоги в будущем. Тем самым Эрик усиливал и свое перфекционистское мышление. Логика его обезьяны: « ».

Сколько бы раз ни повторялся этот сценарий, беспокойство Марии только увеличивалось. Она воспринимала свое тело как врага, и ей в нем было очень некомфортно. Внутренняя обезьяна Марии изо всех сил старалась предупреждать ее об очередной возможной угрозе и даже работала сверхурочно. И каждый раз, реагируя на поданный ею сигнал тревоги, Мария все больше паниковала. Походом к врачу она лишь подтверждала предостережение внутренней обезьяны, тем самым вознаграждая ее спелым бананом. Безукоризненная логика ее обезьяны: « »

До тех пор пока я цепляюсь за обезьянье мышление и использую стратегии безопасности, я чувствую себя защищенной от ошибок, неудач и унижения. Я предотвращаю худшее – потерю социального статуса, но в то же время не позволяю себе получить то, что хочу, – мою книгу. Это очень распространенный сценарий, многие мои пациенты тоже не разрешают себе иметь желаемое.

: все, что вы делаете, чтобы контролировать свое беспокойство, лишь подкармливает обезьяну

И вы сравниваете себя с другими, надеясь, что вы так же хороши или же лучше других.

Когда нас снедает тревога, мы склонны подумать вместе с обезьяной над своей жизнью. Мы переоцениваем опасность и недооцениваем способность справляться с тем, что может произойти, если угроза будет реальной.

Умный механизм дежурной обезьяны внутри нас редко отпускает туда, куда мы хотим отправиться. Фактически она почти всегда удерживает нас от наших истинных желаний. Если вы признаете хотя бы один из трех пунктов центральным элементом вашей системы ценностей, то будете обречены на постоянное беспокойство. Первый из них особенно широко распространен. На самом деле неопределенность не должна являться причиной беспокойства!

ум обезьяны – это часть вас, но Как н

Вторая ошибка: мы недооцениваем свою способность справляться с отрицательными эмоциями и любой угрозой, если инцидент действительно случится. Пересекаем ли мы улицу или поднимаемся по лестнице – несчастные случаи все же происходят. Опасность может подстерегать вас при выполнении любой задачи. Когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать, вы можете кого-нибудь обидеть

Тревога – это призыв к действию. Обезьяна кричит: « !