Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Пять шагов для решения проблемы 5. Оцените результат. Порадуйтесь, что вы попробовали что-то новое!

Когда вы верите, что единственный способ быть счастливым и чувствовать себя в безопасности – это заботиться о жизни и комфорте других, вы обременяете себя бесконечными чужими проблемами. Это слишком большая ответственность – заботиться обо всех, кто может справиться со своими задачами сам.

Продолжайте дышать с намерением приветствовать дискомфорт. Не сопротивляйтесь. Каждый вдох создает пространство для неприятных ощущений. С каждым выдохом отпускайте контроль. Напоминайте себе так часто, как потребуется, что это ощущение необходимо, и вы способны его принимать до тех пор, пока оно есть.

Когда мы охвачены страхом, наше мышление возвращается к животной модели поведения, свойственной обезьянам. И оно предполагает, что для достижения безопасности мы должны быть уверены во всех результатах наших действий, а сами должны быть совершенными и нести ответственность за чувства и действия других людей.

Когда возникает представление о возможной угрозе, миндалевидное тело отправляет тревожное сообщение в нервную систему, которая оповещает своих соседей – гипоталамус и надпочечники. Они, в свою очередь, посылают гормональные и неврологические сигналы в симпатическую нервную систему, заставляя ее ускорить сердечный ритм и дыхание, «искупать» нас в гормонах стресса и заблокировать пищеварение и другие ненужные функции – проще говоря, переключиться в .

Когда вы исследуете свои взаимоотношения с другими, спросите себя: «Забочусь ли я при этом о самом себе?» Если ваш ответ «нет» или вы не уверены, значит, вы действуете из желания угодить.

Мы не можем расслабиться и достичь покоя, если не чувствуем себя в безопасности.

1. Что может произойти в худшем случае? 2. Если это произойдет, что это будет значить для меня, моей жизни и моего будущего?

Стратегия безопасности – это действия, которые помогают вам избавиться от страха перед ложной угрозой.

Экспансивное мышление : Гораздо важнее делать все, что в моих силах, а не сравнивать себя с другими.