Цитаты из книг автора «Дженнифер Шеннон»

Но многие из нас «застывают». Окружающий беспокойный фон парализует, не позволяет следовать мечтам. Мы проводим целые дни (а некоторые – даже ночи), перебирая прошлые ошибки и лишь мечтая о будущем, но ничего не создаем. Мы обсуждаем решения, которые когда-то приняли, перевариваем старые проблемы, бесконечно сожалеем. Мы одержимы вещами и событиями, которые не можем контролировать. И все это – в ответ на постоянный поток негативных чувств и болтовни обезьяны в голове: « »

Когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать, вы можете кого-нибудь обидеть. Мы всегда можем с ними справиться и жить как ни в чем не бывало. Мы можем учиться на наших ошибках и двигаться дальше. Жизнь не должна замирать, если мы испытываем отрицательные эмоции и ощущения как следствие сигналов, поступающих от «умственной обезьяны».

Помните, что вы всего лишь следите со стороны за своими мыслями, порожденными мозгом, который захватила обезьяна. Если вы просто наблюдаете, отказываясь предпринимать какие-либо действия, то увеличиваете дистанцию между собой и «умственной обезьяной» и восстанавливаете контроль над восприятием ситуации

Разве внутренняя обезьяна не осознает, что жизнь – это нечто большее, чем просто выживание, спросите вы. Неужели она настолько глупа, что не может дать что-то по-настоящему важное для меня?

В тревожном, стесненном состоянии ума мышление становится детским и суеверным. Мы связываем результаты действий с самими действиями.

Вместо того чтобы жить полноценной жизнью и разбираться с реальными трудностями, вы тратите свои драгоценные дни на планете Земля, беспокоясь о том, чего может и не случиться.

Эти три предположения знакомы всем тревожным людям. (Да, как вы знаете из введения, я одна из них!) Потому что все они повторяют пункты плана выживания той самой внутренней обезьяны. Я называю этот феномен • Нетерпимость к неопределенности: я должен быть на сто процентов уверен во всем!• Перфекционизм: я не должен ошибаться!• Гиперответственность: я несу ответственность за счастье и безопасность каждого. Эти установки – недостижимые стандарты. Чем больше мы пытаемся жить в соответствии с ними, тем чаще будем беспокоиться. И тем меньше вероятность, что мы сможем пойти на риск для того, чтобы жить свободно и следовать мечтам.

Вывод главы 9 Хотя экспансивные стратегии можно использовать практически при любых обстоятельствах, наибольшего успеха можно добиться, начав практику с ситуаций «с низкими ставками», поскольку они представляют меньшую угрозу для внутренней обезьяны.

ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ. • ЧУВСТВО ЮМОРА.• ОТКРЫТОСТЬ.• АВАНТЮРИЗМ.• ПРИСУТСТВИЕ В НАСТОЯЩЕМ/ОСОЗНАННОСТЬ.• КРЕАТИВНОСТЬ.• ЗДОРОВЬЕ.• СМЕЛОСТЬ.• ДУХОВНОСТЬ.• ЧЕСТНОСТЬ.• НЕЗАВИСИМОСТЬ.• ВЕСЕЛЬЕ/УДОВОЛЬСТВИЕ.• САМОВЫРАЖЕНИЕ.• ПОКОЙ.• ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.• СОСТРАДАНИЕ.• ЧЕСТЬ.• АУТЕНТИЧНОСТЬ.• ЛЮБОВЬ. • ДОВЕРИЕ.

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ. • ОБЯЗАТЕЛЬНОСТЬ.• ГИБКОСТЬ. • РАЗВИТИЕ.